無尾熊 2013/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

無尾熊新竹
ID 199243

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33.4 km | 02:47:48 | 05:01/km

日期: 2013-11-13 09:43 - 總爬升: 442 m - 地點: 縣道竹22+飛鳳山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2796 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 04'12" / 04'24" / 04'35" / 04'33" / 04'48" / 04'45" / 04'48" / 04'50" / 04'46" / 04'34" / 04'39" / 04'56" / 04'35" / 05'14" / 05'38" / 07'59" / 07'54" / 07'05" / 05'21" / 04'13" / 04'24" / 04'47" / 04'33" / 04'49" / 04'49" / 04'45" / 04'38" / 04'46" / 04'40" / 04'46" / 04'38" / 04'49" / 04'40" / 07'17" /

竹北中山路=>縣道竹22鄉間小路=>飛鳳山觀日亭來回共33.4km,均速5:01/km,時間:2:47:48,爬升:442km,此為有在跑的時間跟速度,飛鳳山的登山步道,好多階梯,有點危險,只能龜速跑階梯,以後還是跑縣道竹22的月桃窩,練一下山路~

11月累積里程 : 174.02 km

XT 上傳 | 11 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, shadow (LDS超馬團) 和其他 94 人說推

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觀看另 3 則留言

maggie 神人級的速度 ^^

2013-11-13 20:04 ·

1 個人推

無尾熊還在訓練中,謝謝大家的支持與鼓勵,再接再厲^^

2013-11-13 22:00 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'24"	00:08'36"
3	04'35"	00:13'11"
4	04'33"	00:17'44"
5	04'48"	00:22'32"
6	04'45"	00:27'17"
7	04'48"	00:32'05"
8	04'50"	00:36'55"
9	04'46"	00:41'41"
10	04'34"	00:46'15"
11	04'39"	00:50'54"
12	04'56"	00:55'50"
13	04'35"	01:00'25"
14	05'14"	01:05'39"
15	05'38"	01:11'17"
16	07'59"	01:19'16"
17	07'54"	01:27'10"
18	07'05"	01:34'15"
19	05'21"	01:39'36"
20	04'13"	01:43'49"
21	04'24"	01:48'13"
22	04'47"	01:53'00"
23	04'33"	01:57'33"
24	04'49"	02:02'22"
25	04'49"	02:07'11"
26	04'45"	02:11'56"
27	04'38"	02:16'34"
28	04'46"	02:21'20"
29	04'40"	02:26'00"
30	04'46"	02:30'46"
31	04'38"	02:35'24"
32	04'49"	02:40'13"
33	04'40"	02:44'53"
33.4	07'17"	02:47'48"

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