Justin Chu 2017/07/08 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:24:28 | 06:16/km | 第96馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	04:24:28
總名次	254 / 4258
分組名次	240 / 3609
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:27'51" (+01'57")

15 km

(01:23'33")

00:29'48" (+03'54")

01:00'12" (+06'27")

20 km

(01:53'57")

00:30'24" (+04'30")

25 km

(02:25'03")

00:31'06" (+05'12")

01:01'28" (+07'43")

30 km

(02:55'25")

00:30'22" (+04'28")

35 km

(03:32'41")

00:37'16" (+11'22")

01:13'31" (+19'46")

40 km

(04:08'56")

00:36'15" (+10'21")

Finish

(04:24:28)

日期: 2017-07-08 16:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2467 Cal - 總步數: 44041 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

放了一段長假，
好久沒跑那麼遠的距離了，
腳還是無法適應，超酸><
今天天氣很讚，雖然中午熱低要命，
但開跑後就陰天，讚!!
今天到了30K又GG囉，還是練不夠阿..
還是要練練常距離的(筆記)，
下一次就是9月了，加油加油!!

賽後評分: 天氣很給力!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 180.25 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Liu, 廖俊欽和其他 24 人說推

留言

觀看另 7 則留言

廖俊欽恭喜完賽水啦！

2017-07-13 02:28 ·

Liu 恭喜耐熱完賽! ^O^

2017-07-21 22:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'59"	00:10'21"
3	05'28"	00:15'49"
4	05'00"	00:20'49"
5	05'05"	00:25'54"
6	05'45"	00:31'39"
7	05'25"	00:37'04"
8	05'52"	00:42'56"
9	05'21"	00:48'17"
10	05'28"	00:53'45"
11	05'56"	00:59'41"
12	05'33"	01:05'14"
13	06'27"	01:11'41"
14	06'13"	01:17'54"
15	05'39"	01:23'33"
16	05'30"	01:29'03"
17	06'45"	01:35'48"
18	06'06"	01:41'54"
19	05'34"	01:47'28"
20	06'29"	01:53'57"
21	05'39"	01:59'36"
22	07'17"	02:06'53"
23	05'46"	02:12'39"
24	06'05"	02:18'44"
25	06'19"	02:25'03"
26	05'29"	02:30'32"
27	05'53"	02:36'25"
28	05'36"	02:42'01"
29	06'43"	02:48'44"
30	06'41"	02:55'25"
31	06'52"	03:02'17"
32	07'07"	03:09'24"
33	08'26"	03:17'50"
34	07'07"	03:24'57"
35	07'44"	03:32'41"
36	07'17"	03:39'58"
37	07'03"	03:47'01"
38	07'42"	03:54'43"
39	07'14"	04:01'57"
40	06'59"	04:08'56"
41	07'15"	04:16'11"
42	06'44"	04:22'55"
42.2	09'41"	04:24'40"