9.0 km | 00:34:03 | 03:46/km日期: 2013-12-10 20:49 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 03'49" / 03'53" / 03'46" / 03'50" / 03'41" / 03'44" / 03'42" / 03'46" / 03'34" / 15'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" (+00'13") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 03'53" (+00'19") | 1008 / 2018 |
| 3 | | 03'46" (+00'12") | 1005 / 3024 |
| 4 | | 03'50" (+00'16") | 1004 / 4028 |
| 5 | | 03'39" (+00'05") | 1011 / 5040 |
| 6 | | 03'45" (+00'11") | 999 / 6040 |
| 7 | | 03'42" (+00'08") | 1015 / 7056 |
| 8 | | 03'43" (+00'09") | 1007 / 8064 |
| 9 | | 03'34" | 1011 / 9076 |
10k配速跑
練了一下抬腿踢臀後起跑，跨步自然變大
步頻不變，跑起來感覺很有活力
但8k後心神有點不濟，9k停下
12月累積里程 :
190.87 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 WIDE 累積 :
1797.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'49" | 00:03'49" |
| 2 | 03'53" | 00:07'42" |
| 3 | 03'46" | 00:11'28" |
| 4 | 03'50" | 00:15'18" |
| 5 | 03'41" | 00:18'59" |
| 6 | 03'44" | 00:22'43" |
| 7 | 03'42" | 00:26'25" |
| 8 | 03'46" | 00:30'11" |
| 9 | 03'34" | 00:33'45" |
| 9.0 | 15'00" | 00:34'03" |
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