6.1 km | 00:27:58 | 04:36/km日期: 2017-11-07 05:24 - 地點: 三重商工 - 天氣: 陰，氣溫回升 - 平均心率: 169 - 卡路里: 339 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 03'41" / 05'12" / 04'25" / 04'34" / 05'37" / 04'10" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" (+00'04") | 802 / 802 |
| 2 | | 03'38" | 809 / 1612 |
| 3 | | 07'29" (+03'51") | 609 / 2221 |
| 4 | | 03'38" | 817 / 3039 |
| 5 | | 03'55" (+00'17") | 806 / 3845 |
| 6 | | 07'24" (+03'46") | 615 / 4461 |
| 7 | | 04'13" (+00'35") | 387 / 4849 |
| 8 | | 04'09" (+00'31") | 404 / 5254 |
| 9 | | 04'06" (+00'28") | 408 / 5662 |
| 10 | | 04'24" (+00'46") | 396 / 6059 |
| 11 | | 02'31" | 10 / 6069 |
今日表定課表3*1600緩跑600，配90秒，總距離6000
前天比賽跟昨天的衝坡讓身體感覺疲勞，熱完身之後就知道今天狀況鐵定不好
一趟1600，總時間6分，但忘了將錶的自動計圈關閉，所以800時手動按計圈
第一趟還能穩穩的吃完
第二趟過了1200就力不從心了，速度直直掉
第三趟就改100秒，400公尺計圈，將距離吃完就好
1600：5:56，均速3:44，(緩跑600@4:33)
1600：6:08，均速3:50，(緩跑600@4:33)
1600：6:44，均速4:11
還好明天休跑，可以好好讓身體休息，不能違背課表之"我明天還能跑"的真諦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
291.09 km 
ASICS TARTHERZEAL 5 WIDE(藍) 累積 :
2324.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'41" | 00:03'41" |
| 2 | 05'12" | 00:08'53" |
| 3 | 04'25" | 00:13'18" |
| 4 | 04'34" | 00:17'52" |
| 5 | 05'37" | 00:23'29" |
| 6 | 04'10" | 00:27'39" |
| 6.1 | 04'32" | 00:27'58" |
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