4.9 km | 00:23:34 | 04:48/km日期: 2017-11-19 10:54 - 地點: 金山青年活動中心 - 平均心率: 153 - 卡路里: 292 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 04'16" / 04'36" / 05'06" / 05'15" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'33" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'51") | 908 / 4908 |
2017美津濃接力賽
今年換跑第八棒，雖然只有短短的4.9K，但卻比之前其他賽事更拼命的使出洪荒之力來一路催速狂奔。即便在連續的上坡下坡虐待下跑到側腹狂抽痛，還是緊咬牙努力的衝回終點。
自我檢討後就知道以往的間歇都練太少，速耐力實在太不足了，一度掉速到5分出頭，所以這次才無法拼進22分鐘內跑完，只好之後有機會再來雪恥啦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
73.31 km 
asics 虎走TARTHERZEAL 4 累積 :
240.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'36" | 00:08'52" |
| 3 | 05'06" | 00:13'58" |
| 4 | 05'15" | 00:19'13" |
| 4.9 | 05'06" | 00:23'51" |
留言 
