SEASON LEE 2017/12/10 訓練日誌

SEASON LEE 台南
ID 102907

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SEASON LEE

28.0 km | 01:57:31 | 04:11/km | 第11半馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:57:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'50")

00:20'50"

00:42'09"

10 km

(00:42'09")

00:21'19" (+00'29")

15 km

(01:03'38")

00:21'29" (+00'39")

00:42'57" (+00'48")

20 km

(01:25'06")

00:21'28" (+00'38")

25 km

(01:46'53")

00:21'47" (+00'57")

00:00'00"

Finish

(01:57:31)

日期: 2017-12-10 06:00 - 地點: 嘉義市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1656 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'06"

(08'13")

04'06"

1000 / 2000

04'09"

(12'22")

04'09" (+00'03")

1000 / 3000

04'11"

(16'34")

04'11" (+00'05")

1000 / 4000

04'15"

(20'49")

04'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

空氣差了些但狀況不錯!

賽前宣言: 哈！為了貢丸而跑

賽後評分: 空氣不太好其餘還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.31 km

Mizuno 虎走3 累積 : 339.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 王聖元和其他 9 人說推

留言

曾宏銘這配速很漂亮，我來跑大概5k就爆了

2017-12-11 08:37 ·

1 個人推

SEASON LEE 昨天狀況還不錯!不過或許是最近有些較長距離的練習，以致後段沒有降速太多!

2017-12-11 21:21 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'07"	00:08'13"
3	04'10"	00:12'23"
4	04'12"	00:16'35"
5	04'15"	00:20'50"
6	04'17"	00:25'07"
7	04'11"	00:29'18"
8	04'14"	00:33'32"
9	04'18"	00:37'50"
10	04'19"	00:42'09"
11	04'20"	00:46'29"
12	04'18"	00:50'47"
13	04'25"	00:55'12"
14	04'12"	00:59'24"
15	04'14"	01:03'38"
16	04'20"	01:07'58"
17	04'16"	01:12'14"
18	04'21"	01:16'35"
19	04'19"	01:20'54"
20	04'12"	01:25'06"
21	04'24"	01:29'30"
22	04'21"	01:33'51"
23	04'15"	01:38'06"
24	04'18"	01:42'24"
25	04'29"	01:46'53"
26	04'22"	01:51'15"
27	04'21"	01:55'36"
27.5	04'00"	01:57'34"