福祥(錸德竹22晨跑團) 2018/01/23 訓練日誌

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

12.5 km | 01:07:58 | 05:27/km

日期: 2018-01-23 15:44 - 地點: gym - 天氣: 好 - 平均心率: 109 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 192

Pace: 07'21" / 05'25" / 05'21" / 05'32" / 05'26" / 05'21" / 05'20" / 05'23" / 05'29" / 05'26" / 05'14" / 05'18" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'53")

1000 / 1000

05'25"

(11'37")

05'25" (+00'07")

1000 / 2000

05'21"

(16'58")

05'21" (+00'03")

1000 / 3000

05'31"

(22'29")

05'31" (+00'13")

1000 / 4000

05'26"

(27'56")

05'26" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

福祥(錸德竹22晨跑團)

留言

早上還在鐵，放棄了晨跑，午後到would gym重訓，感覺一切都恢復正常了，再上跑步機試看看恢復狀況，跑到身體熱起來後就覺舒暢，一個小時後下課。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 486.85 km

赤足累積 : 217.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Danny(蕭遙), 李成國和其他 138 人說推

留言

小范沿路都看到你們，不知有看到我嗎？，你們都是高手，跑100像跑10公里，強大。

2018-01-25 20:06 ·

小范月跑量好強大，我跟不上

2018-01-25 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	05'25"	00:12'46"
3	05'21"	00:18'07"
4	05'32"	00:23'39"
5	05'26"	00:29'05"
6	05'21"	00:34'26"
7	05'20"	00:39'46"
8	05'23"	00:45'09"
9	05'29"	00:50'38"
10	05'26"	00:56'04"
11	05'14"	01:01'18"
12	05'18"	01:06'36"
12.5	05'18"	01:09'07"