Ponson 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ponson 新北市
ID 347520

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半馬 | 02:08:12 | 06:04/km | 第3半馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:08:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'57" (+00'57")

15 km

(01:26'29")

00:29'32" (+01'32")

01:00'08" (+03'11")

20 km

(01:57'05")

00:30'36" (+02'36")

Finish

(02:08:12)

日期: 2018-03-11 06:05 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'34")

05'35" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'00")

05'26" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'25")

05'25"

1000 / 4000

5

05'34"

(27'59")

05'34" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB。能sub 2更好。

賽後評分: 小吃攤很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.97 km

MIZUNO 皇速累積 : 242.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'36"	00:11'34"
3	05'26"	00:17'00"
4	05'26"	00:22'26"
5	05'34"	00:28'00"
6	05'38"	00:33'38"
7	05'44"	00:39'22"
8	05'49"	00:45'11"
9	05'54"	00:51'05"
10	05'52"	00:56'57"
11	05'41"	01:02'38"
12	05'48"	01:08'26"
13	05'51"	01:14'17"
14	06'05"	01:20'22"
15	06'07"	01:26'29"
16	06'07"	01:32'36"
17	05'58"	01:38'34"
18	06'15"	01:44'49"
19	06'02"	01:50'51"
20	06'14"	01:57'05"
21	06'29"	02:03'34"
21.8	05'51"	02:08'12"

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