凌風 2018/03/18 訓練日誌

凌風新竹
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凌風

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:54:24 | 08:23/km | 第1馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:54:24
總名次	4713 / 6125
分組名次	1607 / 1983
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'01")

00:35'01"

01:11'09"

10 km

(01:11'09")

00:36'08" (+01'07")

15 km

(01:46'55")

00:35'46" (+00'45")

01:14'08" (+02'59")

20 km

(02:25'17")

00:38'22" (+03'21")

25 km

(03:11'01")

00:45'44" (+10'43")

01:31'04" (+19'55")

30 km

(03:56'21")

00:45'20" (+10'19")

35 km

(04:42'56")

00:46'35" (+11'34")

01:34'28" (+23'19")

40 km

(05:30'49")

00:47'53" (+12'52")

Finish

(05:54:24)

日期: 2018-03-18 14:29 - 地點: 萬金石 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 2601 Cal - PM2.5: 良好(17)

新竹

凌風

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賽後評分: 初馬終於完成
給 3 星

3月累積里程 : 160.17 km

GPX 上傳 | 6 years ago

徐永淳, 陳瀛裕和其他 21 人說推

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凌風出馬初馬【萬金石․玩睛食】107/3/18

【跑步剩經】有一段話是這樣說的,「計畫永遠趕不上變化,變化又趕不上一通電話」,是的,一通來自賽前不到一週恐怖邀約代跑翩然而至,思考一夜決定吞下這場「來自地獄最不平凡的邀請」之試煉,給我這個跑齡只有7個半月累積1000公里「菜腳ㄚ」。

只在今年1月跑過一次自主馬所以根基非常弱，但也因為跑過那一次所以知道全馬的感覺，為了迎戰這人生第一場的馬拉松，我心裡擬定了7分速在5小時完賽的目標,並且把42公里分成5階段,第1階段是21公里，第2階段是25公里, 第3階段是30公里, 第4階段是35公里, 第5階段是42公里,且為了紀念這非常珍貴的初馬，決定要好好地玩與拍照,於是還把手機續航力不足的電池換掉,並把之前做團旗因檔案沒處理好印錯誤閒置非常久的旗子,拿去市場給人家改裁小改邊,這要感謝添哥在蘆竹馬辛苦扛大旗給我的靈感, 背包上的初馬字樣【出馬初馬,新手上路,請多褒喊】,以及【萬金石․玩睛食】我想這小小的造型來跑初馬應該很有意義,而大戰略就是【萬金石․玩睛食】,【玩睛食】就是大『玩』特玩+眼『睛』紀錄眼睛所看影像放心底+大『食』大喝

因為要跑全馬在接到應戰電話後就只跑過團練那天的2圈4公里,不敢多跑怕賽事當天體力耗盡,賽事當天跟婷姊與旦旦一起起跑,即將起跑前已經被婷姊給抓回起跑線,說我怎麼還在玩?哈…小弟本來這場就是要來玩的不衝速度的啦,到處拍照玩是我的大原則,想讓這方式度過30公里撞牆期,起跑後在萬里隧道沒多久之後我就被婷姊與旦旦與鴻達甩開了,因為我真的一直在拍照,今天帶著自拍桿真是讓我陷入瘋狂,我一直跟加油團在玩與他們大玩自拍,他們看到我的造型插著2支湖口愛跑團團旗也像看到布袋戲的偶像一樣,給我超級熱烈的歡呼與我大玩自拍,一一跑過去與他們擊掌,就這樣一站又一站的加油團我都是這樣一路玩過去,跑到一個地方有點小緩坡,突然一位女跑者喊出…….跑緩坡是我的強項,我對她行注目禮發出會心一笑,終於第一集團的選手開始回程了以為是台灣人(後來才知是日本人),之後沒幾百公尺小黑一一出現了,在之後約5-6位女小黑同一集團出現,這些人跟我不同國的真是太強大了,因為開始非常多選手開始回程,於是我決定要跑內側看這些選手,後來我發現很多選手都對我身上這兩支團旗行注目禮,所以我也在觀察選手的眼神是都會看團旗嗎?真得好多選手在看了這廣告效果真是太好,頓時覺得好開心,全馬只有我背旗不論攝影師或選手或加油團都注意到了。

由於我玩太大所以我還在去程,賽道上回程選手開始遇到第一班回程配速列車300呼嘯而過,之後又遇到第二班330的配速列車,第三班400的配速列車也擦身而過了,第四班430也輾過了,第五班配速列車500也揚長而去,所以一班班都與我擦身而過了,我同學明忠,鴻達,婷姊,旦旦都在路上交錯而過在回程了,但我還是在玩在拍照玩開了也不急著趕路,終於到石門這自然景觀了,再往前終於到石門市區的折返點,這裡的加油團是一團又一團緊連著,所以我又陷入瘋狂跟他們玩到好起來,今天揹著2支團旗真的好像明星,因為全場應該只有我這樣背旗,所以加油團都很熱烈跟我玩,在折返點我的時間來到2小時35分,跟我預期的時間多一點點但還在範圍之內,所以第一階段覺得穩穩跑還不錯,折返點之後步兵突然之間變非常多,拉筋的畫面也變得更多,這些畫面真的好壯觀,我覺得還好所以還是順順的繼續自己的第2階段到第25公里,沿路我每站幾乎都會去吃喝這跟我之前跑半馬完全不同,因為我知道全馬的能量到後面都會掉很多,所以一定要一路吃來補足,太陽出來天氣也比較熱,我開始注意到山頭上老鷹的叫聲與盤旋,因為在折返點後開始許多山頭都開始有老鷹在盤旋,我想所有選手大概只有我會非常注意山頭上的老鷹且觀察牠們,這只有我自己明白,約28公里我腳真的痠了軟了,所以這裡開始走走跑跑的階段,所以該來的「30公里撞牆期」終究是來了,想靠拍照大玩終究是躲不過,但心理想著先到第3階段30公里的里程。

在30公里時間來到3小時59分,心理開始在算還有12公里時間剩115分鐘,均速需落在9分速之前才來得及,跑前想用拍照跟玩來忘卻疲勞跨過30公里撞牆期,我還是沒躲過而且是28公里就沒力了,所以不是用均除7分速就能辦到的,腳沒力了每一公里都是煎熬,就算是平路也讓你吃足苦頭,緩步慢跑吞進的盡是苦澀,連滾帶爬匍匐前進熬過2公里里程數終於來到32公里也就開始倒數10公里了,沿路我一一會對錶大會時間,所以我手錶跟大會時間差沒幾秒很準,時間約剩100分鐘,腳有力的時候10公里應該60分鐘一定可以跑完,但現在變步兵時會最慘落速到12分/公里,這落速一路從8,9,10,11,12分/公里,可怕到不是簡單的數學可以均除今天終於體會,心理會有壓力怕被關門,大概是33公里我心裡告訴自己創業就跟跑馬是一樣的,很辛苦但我也是這樣撐過了,所以我一定要在這樣沒力下完賽,好幾次感覺自己左大腿快抽筋了,但我知道我不能抽筋因為我玩歸玩但還是要完賽,於是我便先走路300或500公尺,當感覺略好一點又開始緩步跑,就這樣靠意志力我撐到第4階段的35公里了,時間已經來到4小時47分了,離35公里關門時間還有10分鐘,時間剩下68分鐘要跑7公里,均速需9分速以上才不會被關門,時間可是越來越緊迫了,跑著跑著後面傳來一句你”怎麼跑得這樣慢”,於是我回頭看原來最後一班配速列車540的也追上來了,也就是我必須要努力咬住可能才不會被關門,女配速員說你還可以在我們後面兩公里就不會被關門,於是我又跟著她們跑了一些距離,但後來吃吃喝喝補給走路後還是咬不住了,於是我連最後一班車都跟丟了

跑跑走走遇到一位正妹幫我加油,她說她也是湖口人所以倍感親切,公里數越到後面越沒力,只能用剔除倒數每一公里來當目標激勵苟延殘喘的自己,就算走也只設定只能走200公尺或是幾百公尺,所以一定要逼自己跑到公里數指牌前才可以「奢侈地」讓自己走個幾百公尺走路來休息,每一步都是垂死掙扎,就這樣周而復始跑跑走走,每一公里的減法讓自己靠近那咫尺距離卻又遙遠的終點,來到40公里處傳來廣播說還有2分鐘關門請選手把握時間,真的時間越來越緊迫了,好險我過了這最後第二關來到第5階段的最後2公里了,時間來到5小時35分了,離終點站5小時55分關門時間只剩20分鐘了,還要跑2公里多時間是越來越緊張了,在最後這3公里沿路相機還真不少但已經沒力去鏡頭前玩去拍照了,終於進到萬里隧道了,我還是一路緊盯著手錶的倒數時間,我心裡想我可不想只差幾分鐘真的被關門,還是跑跑走走又盯著手錶,終於42公里了想說出隧道應該只剩200公尺了可以快解脫了,然而出隧道後居然還看不到終點感應牌樓,心理一陣失落感湧上因為真是急死人了,剩2-3分鐘就要關門了,把最後一絲氣力略為加速努力不想被關門,好像出了隧道跑了快500公尺般遙遠終於看到終點的牌樓,再往前一點終於終點牌樓看到時間是5小時53分只剩2分鐘就要關門(心率飆升到300),最後200多公尺擠出氣若游絲的洪荒之力的跑,看到它又跳到5小時54分(心率飆升到1000),終於我壓秒在關門前的36秒回到終點線非常驚險的完賽(真是OOXX),

在終點線旁邊我坐下來先休息讓已經完全腿軟的自己休息真是快站不起來了,喝了一罐半完賽終點線發的紅茶,我真的完成了自己的初馬是這樣的驚險,前面21公里玩太兇多花30-40分鐘,讓自己後面吃足苦頭也挺好笑的,不然應該很從容的完賽,但我不後悔因為玩賽且完賽自己有意義的初馬,未嘗不是一件樂事,列印成績看到自己後面大概有1400人會被關門,也就是兩成三的人被關門,想到跑這樣遠差一些時間與距離被關門真的會很嘔,大家辛苦了

萬金石全馬沿途很多人真的會看到我背包上的初馬字樣「出馬初馬,新手上路,請多褒喊」而幫我加油,是很有意思的體驗難怪很多人初馬都弄張初馬布是其來有自,在此要對我加油的跑者說聲感謝與感恩,因為這一句「加油!初馬」溫暖了這位菜鳥。

從湖口愛跑團去年106年8月成立以來,我從4公里氣喘吁吁開始練起,到10公里再練到15公里,再練到半馬21公里,然後這次萬金石的全馬,我每階段一定會練好練滿,我始終跑得不快但這又何彷,這7個半月因為跑步我改變了許多,跑馬對我而言,我覺得跑馬並不只是體能上的訓練,而是對「心的淬鍊」,讓我把過去的自己徹底的給踩在地下,把過去的自己徹底的摧毀消滅揉捻出全新的自己,做以前沒做過的事、挑戰以前不敢做的事、嘗試未曾走過的路、在低溫中越冷越要開花越要去跑,用態度去擁抱溫度是我的體會,就像這次萬金石要放棄可以有很多理由,天氣熱,沒水,跑不動了,但是要完賽就只有一個堅持挺進自己的目標,我永遠記得自己是在「化身山雞,練好根基,帶著手機,勤寫心跡,只有累積,沒有奇蹟」下練起,希望自己莫忘初衷繼續為了健康而跑

2018-03-22 14:19 ·

凌風

2018-03-22 14:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'58"	00:11'58"
2	03'06"	00:15'04"
3	06'22"	00:21'26"
4	06'38"	00:28'04"
5	06'57"	00:35'01"
6	06'41"	00:41'42"
7	07'30"	00:49'12"
8	07'19"	00:56'31"
9	06'47"	01:03'18"
10	07'51"	01:11'09"
11	07'22"	01:18'31"
12	06'48"	01:25'19"
13	07'08"	01:32'27"
14	07'00"	01:39'27"
15	07'28"	01:46'55"
16	08'52"	01:55'47"
17	07'12"	02:02'59"
18	07'54"	02:10'53"
19	07'25"	02:18'18"
20	06'59"	02:25'17"
21	10'27"	02:35'44"
22	09'03"	02:44'47"
23	08'19"	02:53'06"
24	07'58"	03:01'04"
25	09'57"	03:11'01"
26	08'11"	03:19'12"
27	08'52"	03:28'04"
28	09'01"	03:37'05"
29	10'18"	03:47'23"
30	08'58"	03:56'21"
31	08'19"	04:04'40"
32	10'07"	04:14'47"
33	09'03"	04:23'50"
34	09'09"	04:32'59"
35	09'57"	04:42'56"
36	10'36"	04:53'32"
37	10'18"	05:03'50"
38	09'16"	05:13'06"
39	09'14"	05:22'20"
40	08'29"	05:30'49"
41	09'28"	05:40'17"
42	11'53"	05:52'10"
42.5	04'16"	05:54'26"