蘇建豪 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇建豪台北市
ID 292755

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全馬 | 04:36:23 | 06:33/km | 第9馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:36:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'32")

00:49'26"

10 km

(00:49'26")

00:24'27"

15 km

(01:14'38")

00:25'12" (+00'45")

00:51'53" (+02'27")

20 km

(01:41'19")

00:26'41" (+02'14")

25 km

(02:08'56")

00:27'37" (+03'10")

00:59'47" (+10'21")

30 km

(02:41'06")

00:32'10" (+07'43")

35 km

(03:22'04")

00:40'58" (+16'31")

01:37'53" (+48'27")

40 km

(04:18'59")

00:56'55" (+32'28")

Finish

(04:36:23)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'25")

04'56" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'32")

05'07" (+00'42")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'27")

04'54" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'31"

(24'58")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 連鹽巴都沒有><
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.84 km

愛迪達 Boston 6(黑) 累積 : 3281.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 吳祐明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	02'55"	00:10'25"
3	05'07"	00:15'32"
4	04'55"	00:20'27"
5	04'32"	00:24'59"
6	04'52"	00:29'51"
7	05'16"	00:35'07"
8	04'25"	00:39'32"
9	04'52"	00:44'24"
10	05'02"	00:49'26"
11	04'54"	00:54'20"
12	05'05"	00:59'25"
13	05'05"	01:04'30"
14	04'58"	01:09'28"
15	05'10"	01:14'38"
16	05'04"	01:19'42"
17	05'15"	01:24'57"
18	05'28"	01:30'25"
19	05'18"	01:35'43"
20	05'36"	01:41'19"
21	05'06"	01:46'25"
22	05'13"	01:51'38"
23	05'22"	01:57'00"
24	05'35"	02:02'35"
25	06'21"	02:08'56"
26	05'47"	02:14'43"
27	06'26"	02:21'09"
28	06'27"	02:27'36"
29	06'32"	02:34'08"
30	06'58"	02:41'06"
31	07'09"	02:48'15"
32	08'18"	02:56'33"
33	07'21"	03:03'54"
34	06'51"	03:10'45"
35	11'19"	03:22'04"
36	07'41"	03:29'45"
37	13'02"	03:42'47"
38	14'22"	03:57'09"
39	10'49"	04:07'58"
40	11'01"	04:18'59"
41	15'47"	04:34'46"
42	00'08"	04:34'54"
42.4	04'03"	04:36'23"

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