7.0 km | 00:53:08 | 07:34/km日期: 2018-07-26 22:35 - 平均心率: 149 - 卡路里: 403 Cal - 總步數: 8738 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 08'10" / 07'00" / 07'19" / 07'19" / 07'33" / 07'46" / 07'50" / 09'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'08" (+01'09") | 1005 / 1005 | 201 / 60 |
2 | | 06'59" | 1000 / 2006 | 161 / 88 |
3 | | 07'16" (+00'17") | 1005 / 3011 | 156 / 87 |
4 | | 07'18" (+00'19") | 1000 / 4012 | 157 / 86 |
5 | | 07'35" (+00'36") | 1004 / 5016 | 155 / 84 |
6 | | 07'41" (+00'42") | 1000 / 6016 | 156 / 82 |
7 | | 07'51" (+00'52") | 1008 / 7025 | 157 / 81 |
復健科回診第4次,
感覺脛後肌沒那麼痛了,
便想說來試跑一段看看。
縮小步幅,放慢腳步,
降到7分速開始跑...
前幾公里還OK,跑到5.5K左右,
脛後肌發炎的地方又開始作痛了。
但因為跑的速度沒有很快,
所以這個痛還在我可以接受的範圍內~
看來要完全復原還得要好一陣子了啊!
#肌腱炎休養第10天(?)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
150.77 km new balance MTNTRLG1 累積 :
1895.4 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'10" | 00:08'10" |
2 | 07'00" | 00:15'10" |
3 | 07'19" | 00:22'29" |
4 | 07'19" | 00:29'48" |
5 | 07'33" | 00:37'21" |
6 | 07'46" | 00:45'07" |
7 | 07'50" | 00:52'57" |
7.0 | 11'06" | 00:53'08" |