劉欣皓 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉欣皓苗栗
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50.8 km | 06:48:15 | 7.5 km/h

日期: 2014-03-15 09:04 - 天氣: 體感溫度 18℃ 23 公里/小時東風力溼度 45% - 平均心率: 109 - 卡路里: 1485 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 62%

苗栗

劉欣皓

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劉欣皓

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從香山風情海岸出發, 往南到龍鳳漁港折返, 途中彎去竹南啤酒廠喝免費生啤酒, 再繼續北上到南寮垃圾焚化場, 再折返回風情海岸; 由於是陪夫人逛街, 加上中午吃飯休息, 總共花了7個小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.16 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.2	-0.1 %
2	11.8	0.0 %
3	14.5	-0.4 %
4	14.0	3.0 %
5	15.4	1.0 %
6	15.8	-0.4 %
7	15.9	-0.4 %
8	15.1	0.0 %
9	5.1	-1.0 %
10	6.2	1.7 %
11	2.3	-0.5 %
12	10.5	-0.8 %
13	12.5	0.0 %
14	14.2	0.0 %
15	6.8	4.4 %
16	14.2	-1.9 %
17	1.5	-0.9 %
18	14.2	2.8 %
19	13.8	-3.6 %
20	14.5	-0.7 %
21	16.3	0.0 %
22	11.8	-0.1 %
23	15.3	4.0 %
24	12.9	-1.2 %
25	0.7	15.5 %
26	7.5	-0.8 %
27	13.1	-0.5 %
28	12.8	-0.2 %
29	13.2	-0.2 %
30	9.2	-0.5 %
31	14.9	-0.1 %
32	13.8	-0.1 %
33	20.8	4.0 %
34	24.2	-0.8 %
35	22.9	-0.8 %
36	16.3	0.0 %
37	22.6	2.0 %
38	23.7	-0.6 %
39	2.3	-1.6 %
40	13.4	-0.2 %
41	16.3	-0.1 %
42	14.8	5.0 %
43	10.3	-0.9 %
44	14.9	-0.7 %
45	13.4	-0.3 %
46	13.7	-0.4 %
47	4.3	3.0 %
48	23.8	0.0 %
49	13.2	-0.4 %
50	14.0	3.5 %
50.8	8.3	3.0 %

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