槓鈴登階 (48.4b)13 x 3
仰臥起坐 13,14,14
輔助引體向上 (-49kg) 12,12,12
啞鈴划船 (39.6lb) 9,11,13
前平板式 90秒 x 2
啞鈴上舉 (9kg) 13,13,7
伏地挺身12,12,10
啞鈴彎舉(9kg)10,9,6
tricep dips(20kg)16,16,11
飛輪 慢慢騎 5min