槓鈴分腿深蹲 12,13,13 (48.4lb)
輔助引體向上 12,12,6 (-50kg)
仰臥起坐 16,16,16
站姿啞鈴彎舉 6,6,6,7(9kg)
伏地挺身 0
站姿啞鈴肩上推舉 11,11,10 (9kg)
侧平板式 (50秒左右各一次 )x1
輔助雙槓撐體 9,9,8 (25 kg)
飛輪,輕鬆踩,5 min