蘇俊旭 2018/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇俊旭台南
ID 326940

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5.0 km | 00:23:40 | 04:43/km

日期: 2018-09-18 20:53 - 平均心率: 150 - 卡路里: 265 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'41" / 04'41" / 04'25" / 10'45" / 04'31" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'53")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'58")

04'40" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'25"

(14'24")

04'25"

1000 / 3000

4

04'42"

(19'06")

04'42" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'37")

04'30" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'02"

(23'40")

03'23"

14 / 5014

台南

蘇俊旭

·

跑到看到那個光了累累撐不下去跑了兩趟才能湊5k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 林志明和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	04'41"	00:11'22"
3	04'25"	00:15'47"
4	10'45"	00:26'32"
5	04'31"	00:31'03"
5.0	03'33"	00:31'06"

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