Nick 2014/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
ID 1209

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26.4 km | 01:52:53 | 14.0 km/h

日期: 2014-04-10 19:47 - 總爬升: 176 m - 地點: 大坑芋園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2273 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 54%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'53"

(02'53")

10.56 (-15.16)

506 / 506

2

02'06"

(04'59")

14.57 (-11.14)

509 / 1015

3

02'00"

(06'59")

15.13 (-10.59)

503 / 1518

4

02'12"

(09'11")

13.74 (-11.97)

503 / 2022

5

02'06"

(11'17")

14.34 (-11.37)

500 / 2522

展開計圈分析

6

01'54"

(13'11")

15.79 (-9.92)

499 / 3021

7

01'51"

(15'02")

16.22 (-9.50)

499 / 3521

8

02'22"

(17'24")

12.81 (-12.90)

504 / 4026

9

01'51"

(19'15")

16.00 (-9.71)

492 / 4519

10

01'48"

(21'03")

16.98 (-8.73)

508 / 5027

11

01'42"

(22'45")

17.73 (-7.98)

501 / 5529

12

01'52"

(24'37")

16.59 (-9.12)

515 / 6045

13

03'27"

(28'04")

8.82 (-16.89)

507 / 6552

14

01'26"

(29'30")

20.81 (-4.91)

496 / 7049

15

01'32"

(31'02")

20.11 (-5.60)

512 / 7562

16

02'07"

(33'09")

13.90 (-11.81)

488 / 8051

17

02'10"

(35'19")

14.06 (-11.65)

506 / 8557

18

02'16"

(37'35")

13.43 (-12.28)

507 / 9065

19

02'12"

(39'47")

14.01 (-11.71)

512 / 9578

20

02'53"

(42'40")

10.34 (-15.37)

496 / 10074

21

03'17"

(45'57")

9.28 (-16.44)

506 / 10581

22

02'27"

(48'24")

12.54 (-13.17)

511 / 11092

23

02'34"

(50'58")

11.73 (-13.99)

501 / 11593

24

02'59"

(53'57")

10.14 (-15.57)

503 / 12097

25

03'28"

(57'25")

8.65 (-17.06)

498 / 12596

26

02'18"

(59'43")

13.48 (-12.23)

515 / 13111

27

01'45"

(01:01'28")

17.82 (-7.89)

518 / 13629

28

01'09"

(01:02'37")

25.71

491 / 14121

29

01'39"

(01:04'16")

18.27 (-7.44)

502 / 14623

30

02'01"

(01:06'17")

15.06 (-10.65)

504 / 15127

31

02'30"

(01:08'47")

12.29 (-13.43)

510 / 15638

32

01'36"

(01:10'23")

18.85 (-6.87)

502 / 16140

33

01'36"

(01:11'59")

18.95 (-6.77)

503 / 16644

34

02'21"

(01:14'20")

13.00 (-12.72)

507 / 17151

35

02'07"

(01:16'27")

14.34 (-11.37)

505 / 17656

36

01'19"

(01:17'46")

22.93 (-2.78)

500 / 18157

37

02'43"

(01:20'29")

11.39 (-14.32)

514 / 18672

38

01'48"

(01:22'17")

16.51 (-9.20)

493 / 19166

39

02'40"

(01:24'57")

11.54 (-14.18)

511 / 19677

40

02'30"

(01:27'27")

12.00 (-13.71)

499 / 20177

41

01'57"

(01:29'24")

15.86 (-9.86)

514 / 20691

42

02'06"

(01:31'30")

14.29 (-11.43)

498 / 21190

43

02'20"

(01:33'50")

13.04 (-12.67)

506 / 21696

44

02'34"

(01:36'24")

11.73 (-13.99)

501 / 22197

45

02'12"

(01:38'36")

13.58 (-12.13)

497 / 22694

46

03'05"

(01:41'41")

9.84 (-15.88)

504 / 23199

47

01'42"

(01:43'23")

18.00 (-7.71)

507 / 23707

48

01'51"

(01:45'14")

16.14 (-9.57)

497 / 24204

49

02'11"

(01:47'25")

14.17 (-11.54)

515 / 24720

50

01'18"

(01:48'43")

22.93 (-2.78)

496 / 25216

51

01'36"

(01:50'19")

19.57 (-6.15)

519 / 25735

52

01'27"

(01:51'46")

20.93 (-4.78)

503 / 26239

53

01'07"

(01:52'53")

19.67 (-6.04)

365 / 26604

涼爽的天氣，騎單車剛剛好！
上週諾羅病毒作怪，改騎單車一下，
少用腹部的力量。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 50.71 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chia, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	-3.8 %
2	14.4	-0.7 %
3	14.9	2.0 %
4	14.4	2.4 %
5	16.4	2.2 %
6	17.1	1.8 %
7	12.2	-1.8 %
8	16.7	5.7 %
9	13.6	4.7 %
10	12.3	5.6 %
11	10.5	-2.4 %
12	11.2	3.9 %
13	10.1	5.1 %
14	19.5	-3.6 %
15	16.7	-2.1 %
16	15.0	-1.3 %
17	17.5	4.7 %
18	15.0	-5.8 %
19	14.2	-3.0 %
20	11.7	-2.7 %
21	15.3	-1.3 %
22	12.1	-1.1 %
23	11.5	-0.5 %
24	16.1	4.4 %
25	16.4	-6.2 %
26	20.9	5.8 %
26.4	11.9	-2.5 %

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