5.0 km | 00:31:13 | 06:13/km日期: 2018-10-15 23:26 - 地點: AFC gym - 天氣: 舒適 - 平均心率: 156 - 卡路里: 270 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 06'51" / 06'19" / 06'15" / 06'00" / 05'45" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+03'18") | 1450 / 1450 |
| 2 | | 04'03" (+00'27") | 246 / 1697 |
| 3 | | 07'16" (+03'40") | 275 / 1972 |
| 4 | | 03'58" (+00'22") | 251 / 2224 |
| 5 | | 08'51" (+05'15") | 225 / 2450 |
| 6 | | 03'52" (+00'16") | 257 / 2708 |
| 7 | | 10'13" (+06'37") | 195 / 2903 |
| 8 | | 03'45" (+00'09") | 265 / 3169 |
| 9 | | 09'38" (+06'02") | 207 / 3376 |
| 10 | | 03'36" | 277 / 3654 |
| 11 | | 07'54" (+04'18") | 252 / 3906 |
| 12 | | 03'53" (+00'17") | 257 / 4164 |
| 13 | | 07'28" (+03'52") | 267 / 4431 |
| 14 | | 05'32" (+01'56") | 576 / 5008 |
E20 (R1min rest 2 min *7) 總算重新開始跑步了
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
(1-10)
Enjoyment 8
Pain 6
<場地/天氣/人>
最近開始變冷了
不過在室內跑很舒適
最近幾天都是晚上念書 然後趕在健身房關門前去運動 還滿喜歡這樣的 一方面人少 一方面有時間壓力 運動起來更專心一點
<運動表現/身體的感覺>
身體整體還好
不過可能太久沒跑R
今天跑起來的前幾趟感覺比較吃力
<心理/雜想>
想要規律一點運動 想提高頻率
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
E 重訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
94.82 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'19" | 00:13'10" |
| 3 | 06'15" | 00:19'25" |
| 4 | 06'00" | 00:25'25" |
| 5 | 05'45" | 00:31'10" |
| 5.0 | 05'46" | 00:31'13" |
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