阿堯 2012/11/27 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

285 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿堯

18.1 km | 01:34:59 | 05:14/km

日期: 2012-11-27 05:38 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 冷熱身較慢 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1012 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 07'02" / 07'02" / 04'37" / 04'30" / 05'17" / 05'23" / 04'50" / 04'40" / 05'31" / 05'25" / 04'53" / 04'40" / 05'27" / 05'25" / 04'57" / 05'00" / 04'52" / 04'52" / 04'15" /

台南

阿堯

留言

20121127_亞索800(10組)+漸速跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

天氣轉冷．雖然已經2K熱身．
可是因為和人邊跑邊聊，速度太慢還沒熱好．
第一組有點慢熱 202秒完成．
其他就很穩定在 193-197秒
最後一組身體已經完全熱開再加了點速度上去 186秒

後面因為怕水泡的傷口裂開，
沒用赤足跑漸速．穿跑鞋跑完收心操．

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1438.6 km

GPX 上傳 | 12 years ago

RoyChang, 林詩一和其他 72 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阿堯大家都是重質不重量
只有我這種沒辦法要求質的只能去衝量~囧

2012-11-27 18:01 ·

Alan Kuo 阿堯太客氣了！你的訓練是質量並重！

2012-11-29 14:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'02"	00:14'04"
3	04'37"	00:18'41"
4	04'30"	00:23'11"
5	05'17"	00:28'28"
6	05'23"	00:33'51"
7	04'50"	00:38'41"
8	04'40"	00:43'21"
9	05'31"	00:48'52"
10	05'25"	00:54'17"
11	04'53"	00:59'10"
12	04'40"	01:03'50"
13	05'27"	01:09'17"
14	05'25"	01:14'42"
15	04'57"	01:19'39"
16	05'00"	01:24'39"
17	04'52"	01:29'31"
18	04'52"	01:34'23"
18.1	04'15"	01:34'59"