龔啟銘 2018/11/11 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:08:58 | 07:19/km | 第25馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:32'45"

15 km

(01:39'22")

00:33'52" (+01'07")

01:10'48" (+05'18")

20 km

(02:16'18")

00:36'56" (+04'11")

25 km

(02:52'16")

00:35'58" (+03'13")

01:17'18" (+11'48")

30 km

(03:33'36")

00:41'20" (+08'35")

35 km

(04:14'09")

00:40'33" (+07'48")

01:17'46" (+12'16")

40 km

(04:51'22")

00:37'13" (+04'28")

Finish

(05:08:58)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 193 m - 地點: 田中鎮景崧文化教育園區 - 天氣: 舒適~熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'02")

1000 / 1000

06'28"

(12'58")

06'28"

1000 / 2000

06'31"

(19'29")

06'31" (+00'03")

1000 / 3000

06'36"

(26'06")

06'36" (+00'08")

1000 / 4000

06'39"

(32'45")

06'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

第25馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚~讚~讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.41 km

aslcs TJR288-4301虎走(藍001) SIZE27.5 累積 : 1415.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

五峯, 鍾世峰和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

建勛（麥中干話團）破4

2018-11-11 19:51 ·

1 個人推

鍾世峰恭喜龔大

2018-11-12 13:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'28"	00:12'58"
3	06'31"	00:19'29"
4	06'37"	00:26'06"
5	06'39"	00:32'45"
6	06'37"	00:39'22"
7	06'35"	00:45'57"
8	06'29"	00:52'26"
9	06'31"	00:58'57"
10	06'33"	01:05'30"
11	06'46"	01:12'16"
12	06'42"	01:18'58"
13	06'34"	01:25'32"
14	06'39"	01:32'11"
15	07'11"	01:39'22"
16	07'13"	01:46'35"
17	06'43"	01:53'18"
18	07'50"	02:01'08"
19	08'00"	02:09'08"
20	07'10"	02:16'18"
21	06'30"	02:22'48"
22	06'56"	02:29'44"
23	07'57"	02:37'41"
24	06'52"	02:44'33"
25	07'43"	02:52'16"
26	07'40"	02:59'56"
27	09'06"	03:09'02"
28	10'17"	03:19'19"
29	07'42"	03:27'01"
30	06'35"	03:33'36"
31	08'09"	03:41'45"
32	07'09"	03:48'54"
33	07'55"	03:56'49"
34	08'52"	04:05'41"
35	08'28"	04:14'09"
36	07'29"	04:21'38"
37	08'08"	04:29'46"
38	07'41"	04:37'27"
39	07'12"	04:44'39"
40	06'43"	04:51'22"
41	06'59"	04:58'21"
42	07'52"	05:06'13"
42.4	06'31"	05:08'58"