阿村 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿村新北市
ID 253867

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10.0 km | 01:12:45 | 07:16/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	01:12:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

日期: 2018-11-11 15:59 - 地點: 蘆洲河堤 - 平均心率: 161 - 卡路里: 648 Cal - 總步數: 13046 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'01"

(07'01")

06'59" (+00'12")

1004 / 1004

180 / 79

2

06'49"

(13'50")

06'47"

1003 / 2007

182 / 80

3

07'06"

(20'56")

07'05" (+00'18")

1000 / 3008

178 / 78

4

07'08"

(28'04")

07'05" (+00'18")

1004 / 4012

178 / 78

5

08'02"

(36'06")

07'59" (+01'12")

1005 / 5018

180 / 69

展開計圈分析

賽後評分: 很好主題跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.12 km

Y拖3代 002 累積 : 83.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

周志鴻, 阿榮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'49"	00:13'49"
3	07'06"	00:20'55"
4	07'08"	00:28'03"
5	08'02"	00:36'05"
6	07'10"	00:43'15"
7	07'20"	00:50'35"
8	07'20"	00:57'55"
9	07'20"	01:05'15"
10	07'25"	01:12'40"
10.0	10'57"	01:12'45"

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