裕𡻀 2018/11/25 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:31:51 | 05:01/km | 第39馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:31:51
總名次	10 / 616
分組名次	5 / 59
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+01'39")

00:51'36" (+05'39")

10 km

(00:51'36")

00:27'56" (+05'55")

15 km

(01:13'37")

00:22'01"

00:45'57"

20 km

(01:37'33")

00:23'56" (+01'55")

25 km

(02:01'59")

00:24'26" (+02'25")

00:48'38" (+02'41")

30 km

(02:26'11")

00:24'12" (+02'11")

35 km

(02:52'03")

00:25'52" (+03'51")

00:53'02" (+07'05")

40 km

(03:19'13")

00:27'10" (+05'09")

Finish

(03:31:51)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'19")

1000 / 1000

04'32"

(09'09")

04'32" (+00'15")

1000 / 2000

04'33"

(13'42")

04'33" (+00'16")

1000 / 3000

04'43"

(18'26")

04'43" (+00'26")

1000 / 4000

05'14"

(23'41")

05'14" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第39馬

賽後評分: 山路都沒練，跑到最後快抽筋XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.48 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

翁祥驥, 曾宏銘和其他 22 人說推

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曾宏銘恭喜裕鋒好成績完賽

2018-11-27 06:51 ·

蔡忠錦恭喜高速完賽。

2018-11-28 07:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'33"	00:09'09"
3	04'33"	00:13'42"
4	04'44"	00:18'26"
5	05'14"	00:23'40"
6	05'13"	00:28'53"
7	05'37"	00:34'30"
8	05'32"	00:40'02"
9	05'47"	00:45'49"
10	05'47"	00:51'36"
11	04'23"	00:55'59"
12	04'31"	01:00'30"
13	04'18"	01:04'48"
14	04'20"	01:09'08"
15	04'29"	01:13'37"
16	04'33"	01:18'10"
17	04'19"	01:22'29"
18	04'37"	01:27'06"
19	05'10"	01:32'16"
20	05'17"	01:37'33"
21	05'13"	01:42'46"
22	04'58"	01:47'44"
23	05'20"	01:53'04"
24	04'25"	01:57'29"
25	04'30"	02:01'59"
26	04'26"	02:06'25"
27	04'55"	02:11'20"
28	04'48"	02:16'08"
29	05'09"	02:21'17"
30	04'54"	02:26'11"
31	04'45"	02:30'56"
32	05'09"	02:36'05"
33	05'09"	02:41'14"
34	05'13"	02:46'27"
35	05'36"	02:52'03"
36	06'01"	02:58'04"
37	04'45"	03:02'49"
38	05'39"	03:08'28"
39	05'20"	03:13'48"
40	05'25"	03:19'13"
41	05'26"	03:24'39"
42	05'07"	03:29'46"
42.4	05'08"	03:32'00"