蔡書穆 2018/11/25 訓練日誌

蔡書穆嘉義
ID 281628

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蔡書穆

23.0 km | 02:24:38 | 06:17/km | 第19半馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	02:24:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

01:04'17" (+02'26")

10 km

(01:04'17")

00:36'55" (+09'33")

15 km

(01:33'19")

00:29'02" (+01'40")

01:01'51"

20 km

(02:06'08")

00:32'49" (+05'27")

Finish

(02:24:38)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1319 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'17")

1000 / 1000

05'14"

(10'35")

05'14" (+00'10")

1000 / 2000

05'04"

(15'39")

05'04"

1000 / 3000

05'20"

(20'59")

05'20" (+00'16")

1000 / 4000

06'21"

(27'21")

06'21" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡書穆

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蔡書穆

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路線不錯

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ann_Lin, Y.C. 和其他 4 人說推

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Y.C. 恭喜完賽～

2018-11-26 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'14"	00:10'36"
3	05'04"	00:15'40"
4	05'20"	00:21'00"
5	06'22"	00:27'22"
6	06'44"	00:34'06"
7	07'08"	00:41'14"
8	06'53"	00:48'07"
9	08'03"	00:56'10"
10	08'07"	01:04'17"
11	05'53"	01:10'10"
12	06'02"	01:16'12"
13	05'27"	01:21'39"
14	05'29"	01:27'08"
15	06'11"	01:33'19"
16	06'56"	01:40'15"
17	06'04"	01:46'19"
18	05'53"	01:52'12"
19	06'46"	01:58'58"
20	07'10"	02:06'08"
21	07'23"	02:13'31"
22	06'10"	02:19'41"
22.8	05'56"	02:24'39"