David 2012/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

David 新界
ID 5392

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13.5 km | 01:41:57 | 07:32/km

日期: 2012-12-01 16:57 - 地點: 沙田 to 馬鞍山海濱長廊(round trip) - 天氣: 陰天 + 毛毛雨 - 平均心率: 121 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

Pace: 07'43" / 06'07" / 06'08" / 07'16" / 07'24" / 07'42" / 11'19" / 06'04" / 07'01" / 07'57" / 07'41" / 05'54" / 10'00" / 06'57" /

巧肥因為被小厭拖累，所以速度明顯慢很多，呵呵～
BTW,今天試吃新買的ANS power gel，味道不錯～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.68 km

XT 上傳 | 12 years ago

Charles, Nelson 和其他 3 人說推

·

觀看另 6 則留言

蝸牛達人唔該晒師兄

2012-12-03 14:41 ·

Nelson http://www.pcstore.com.tw/itravel-tech/M10517966.htm

2012-12-04 13:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'07"	00:13'50"
3	06'08"	00:19'58"
4	07'16"	00:27'14"
5	07'24"	00:34'38"
6	07'42"	00:42'20"
7	11'19"	00:53'39"
8	06'04"	00:59'43"
9	07'01"	01:06'44"
10	07'57"	01:14'41"
11	07'41"	01:22'22"
12	05'54"	01:28'16"
13	10'00"	01:38'16"
13.5	06'57"	01:41'57"

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