Ben Hong 2018/12/09 訓練日誌

Ben Hong 新北市
ID 355797

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Ben Hong

半馬 | 02:13:16 | 06:19/km | 第9半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:13:16
總名次	4208 / 15764
分組名次	3459 / 10539
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:29'25" (+00'43")

15 km

(01:28'56")

00:30'49" (+02'07")

01:07'37" (+09'30")

20 km

(02:05'44")

00:36'48" (+08'06")

Finish

(02:13:16)

日期: 2018-12-09 07:02 - 總爬升: 636 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1353 Cal - 總步數: 22874 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 94 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'47"

(06'47")

06'46" (+02'54")

1001 / 1001

167 / 88

05'37"

(12'24")

05'34" (+01'42")

1007 / 2009

167 / 107

05'20"

(17'44")

05'19" (+01'27")

1002 / 3011

168 / 111

05'21"

(23'05")

05'19" (+01'27")

1005 / 4016

168 / 111

05'41"

(28'46")

05'38" (+01'46")

1006 / 5023

168 / 105

展開計圈分析

新北市

Ben Hong

留言

新北市

Ben Hong

留言

賽前宣言: ！

賽後評分: 賽道規劃不錯，起跑有點壅塞，除了天公不作美外，其他的都不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.45 km

Puma IGNITE Dual 累積 : 838.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Eddie, 李汶政和其他 2 人說推

留言

李汶政 Ben 最後衝刺也太強了吧，3:18超強飆速~😳超強

2018-12-09 16:25 ·

Ben Hong 沒有啦！那是因為手錶從地下道爬起來才這樣，我在17K就爆了

2018-12-09 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'34"	00:12'20"
3	05'23"	00:17'43"
4	05'18"	00:23'01"
5	05'41"	00:28'42"
6	05'46"	00:34'28"
7	05'47"	00:40'15"
8	06'07"	00:46'22"
9	05'55"	00:52'17"
10	05'50"	00:58'07"
11	05'57"	01:04'04"
12	05'55"	01:09'59"
13	06'30"	01:16'29"
14	06'06"	01:22'35"
15	06'21"	01:28'56"
16	06'40"	01:35'36"
17	07'17"	01:42'53"
18	06'39"	01:49'32"
19	06'38"	01:56'10"
20	09'34"	02:05'44"
21	03'18"	02:09'02"
21.7	06'26"	02:13'16"