14.8 km | 01:14:37 | 05:03/km日期: 2019-03-27 18:20 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 能跑步都是好天氣 - 平均心率: 153 - 卡路里: 974 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'37" / 04'36" / 04'36" / 04'27" / 04'24" / 04'28" / 04'21" / 04'49" / 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'13" / 05'01" / 08'21" / 15'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'20" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" (+00'51") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'12" (+00'52") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'55" (+00'35") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'23" (+03'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'46" (+01'26") | 756 / 14756 |
好久沒分享跑步訓練文
這兩年飽受足底經膜炎所苦，通常是腳不行了，但身體明明還有力，嘗試了不同跑步跑姿，推蹬與否、姿勢跑法、中足著地等... 換了不同的跑鞋，輕薄競賽鞋、厚底的慢跑鞋 ，迷失在外在漩渦裡。
只要長距離馬配腳還是不舒服
讓我很氣餒，我還能跑嗎？
但我不放棄，不放棄自己才能成就美好
人生是，跑步亦是。
我開始省思我的問題
只有不斷的跑步訓練腿力，跑步是全身的運動，我的核心、上半身肌力、柔軟度與敏捷性都奇差無比。聽跑步前輩說過，「跑步不能只靠腳跑」我之前聽不懂，現在懂了。
我開始練習用全身的肌肉帶動腿部並且在跑姿不變型下跑步，腳只是完成跑步動作的一環。也在跑完步後用槓鈴和健身球，加強核心與柔軟度，漸漸的跑步變得輕鬆，腳底的問題也逐漸改善了。
今天是我好久沒有跑到如此暢快淋漓的一天了，終於是身體先不行，值得慶祝
跑步是肌力的運動你相信嗎
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 190.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 04'36" | 00:10'13" |
| 3 | 04'36" | 00:14'49" |
| 4 | 04'27" | 00:19'16" |
| 5 | 04'24" | 00:23'40" |
| 6 | 04'28" | 00:28'08" |
| 7 | 04'21" | 00:32'29" |
| 8 | 04'49" | 00:37'18" |
| 9 | 05'12" | 00:42'30" |
| 10 | 05'11" | 00:47'41" |
| 11 | 05'11" | 00:52'52" |
| 12 | 05'13" | 00:58'05" |
| 13 | 05'01" | 01:03'06" |
| 14 | 08'21" | 01:11'27" |
| 14.8 | 15'21" | 01:23'04" |
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