3.2 km | 00:19:05 | 05:56/km日期: 2019-04-20 20:50 - 平均心率: 165 - 卡路里: 140 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 06'52" / 05'44" / 05'24" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'01") | 206 / 3206 |
NBRC 第一週課表
關節操+動態伸展+馬克操+緩跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 165.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 05'44" | 00:12'36" |
| 3 | 05'24" | 00:18'00" |
| 3.2 | 06'27" | 00:19'20" |
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