廖啓仰 2013/01/01 訓練日誌

廖啓仰台中
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廖啓仰

10.3 km | 00:57:06 | 05:34/km

日期: 2013-01-01 05:08 - 地點: 市政廣場 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 71%

Pace: 05'54" / 05'50" / 05'55" / 05'41" / 05'31" / 05'28" / 05'20" / 05'25" / 05'16" / 05'24" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

05'50" (+00'33")

1118 / 1118

06'38"

(13'10")

05'51" (+00'34")

1133 / 2252

06'44"

(19'54")

05'54" (+00'37")

1139 / 3391

06'22"

(26'16")

05'35" (+00'18")

1137 / 4528

06'17"

(32'33")

05'29" (+00'12")

1143 / 5671

展開計圈分析

用晨跑來迎接2013年第一道曙光

市政廣場早上五點就有一堆工作人員在準備今天的升旗,真是辛苦他們了

早上晨跑的人不多,倒是蠻多人在排隊跟參加升旗典體

今天的溫度也蠻低的,不過比起中科馬來講已經算是很溫暖了.

跑了兩三圈就把外套跟長褲脫掉,在市政廣場等升旗的人看到我應該很傻眼吧...

本來想要跑個13K來紀念一下2013的到來,可惜人越來越多了,只好放棄這個念頭,還是回家洗個熱水澡比較實在.

跑完後看到我的身體又開始冒煙了,溫度低所以冒煙的情形更明顯,看樣子我已經學會魯夫的2檔了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.47 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1262.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jack Yang, Alang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'50"	00:11'44"
3	05'55"	00:17'39"
4	05'41"	00:23'20"
5	05'31"	00:28'51"
6	05'28"	00:34'19"
7	05'20"	00:39'39"
8	05'25"	00:45'04"
9	05'16"	00:50'20"
10	05'24"	00:55'44"
10.3	05'25"	00:57'06"