姜宗文 2019/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
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10.0 km | 00:56:02 | 05:34/km

日期: 2019-08-05 18:43 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 184 - 卡路里: 587 Cal - 總步數: 11210 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 08'12" / 05'38" / 05'26" / 05'19" / 05'15" / 05'16" / 05'10" / 05'12" / 05'13" / 05'08" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'13"

(08'13")

08'10" (+03'05")

1005 / 1005

214 / 57

2

05'38"

(13'51")

05'36" (+00'31")

1004 / 2010

193 / 92

3

05'26"

(19'17")

05'24" (+00'19")

1005 / 3015

195 / 94

4

05'22"

(24'39")

05'19" (+00'14")

1008 / 4024

195 / 96

5

05'15"

(29'54")

05'11" (+00'06")

1009 / 5034

197 / 97

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

晚餐後走一下再跑跑步吧！
既然速度就這樣了十K收工
晚上再來去社區服務吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 299.99 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

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李成國, 廖文彬和其他 77 人說推

·

觀看另 17 則留言

許素梅姜大下午愉快

2019-08-06 14:21 ·

1 個人推

陳小毛運動快樂

2019-08-06 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	05'38"	00:13'50"
3	05'26"	00:19'16"
4	05'19"	00:24'35"
5	05'15"	00:29'50"
6	05'16"	00:35'06"
7	05'10"	00:40'16"
8	05'12"	00:45'28"
9	05'13"	00:50'41"
10	05'08"	00:55'49"
10.0	05'54"	00:56'02"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

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