姜宗文 2019/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
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10.1 km | 00:50:41 | 05:00/km

日期: 2019-08-06 16:59 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 晚餐前 - 平均心率: 135 - 卡路里: 591 Cal - 總步數: 10100 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 97%

Pace: 05'26" / 05'05" / 05'03" / 04'59" / 05'00" / 05'00" / 04'52" / 04'55" / 04'53" / 04'55" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'35")

1000 / 1000

188 / 97

2

05'05"

(10'32")

05'04" (+00'13")

1002 / 2002

196 / 100

3

05'03"

(15'35")

05'01" (+00'10")

1005 / 3007

198 / 100

4

05'02"

(20'37")

04'59" (+00'08")

1009 / 4017

198 / 100

5

05'00"

(25'37")

04'57" (+00'06")

1009 / 5026

200 / 100

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

今下午請特休來縣政府
學習社區服務計劃申請
傍晚空檔跑跑步吧！
還是看不到四分速啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 299.99 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

白大為, 李成國和其他 73 人說推

·

觀看另 19 則留言

陳小毛運動愉悅

2019-08-07 18:09 ·

1 個人推

楊孝忠姜兄地方上有您的認真與熱誠真是福氣也同樣祝您父親節快樂

2019-08-07 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'05"	00:10'31"
3	05'03"	00:15'34"
4	04'59"	00:20'33"
5	05'00"	00:25'33"
6	05'00"	00:30'33"
7	04'52"	00:35'25"
8	04'55"	00:40'20"
9	04'53"	00:45'13"
10	04'55"	00:50'08"
10.1	05'06"	00:50'41"

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朋友動態

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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