藍山姆 2019/11/10 訓練日誌

藍山姆台北市
ID 371310

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藍山姆

全馬 | 04:55:11 | 06:59/km | 第11馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:55:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+00'12")

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:31'10" (+00'22")

15 km

(01:32'58")

00:30'48"

01:02'14" (+00'04")

20 km

(02:04'24")

00:31'26" (+00'38")

25 km

(02:40'18")

00:35'54" (+05'06")

01:11'43" (+09'33")

30 km

(03:16'07")

00:35'49" (+05'01")

35 km

(03:56'03")

00:39'56" (+09'08")

01:21'23" (+19'13")

40 km

(04:37'30")

00:41'27" (+10'39")

Finish

(04:55:11)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'24")

1000 / 1000

06'03"

(12'08")

06'03" (+00'22")

1000 / 2000

06'30"

(18'39")

06'30" (+00'49")

1000 / 3000

06'04"

(24'43")

06'04" (+00'23")

1000 / 4000

06'16"

(31'00")

06'16" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 除了等紅綠燈，太陽太曬，23km有爬升165m小坡外，有龍蝦牛排，棒棒棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂紹安, 顏仕銘和其他 8 人說推

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李巧虎超強的！！

2019-11-10 16:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'03"	00:12'08"
3	06'31"	00:18'39"
4	06'05"	00:24'44"
5	06'16"	00:31'00"
6	06'09"	00:37'09"
7	06'11"	00:43'20"
8	06'15"	00:49'35"
9	06'24"	00:55'59"
10	06'11"	01:02'10"
11	06'31"	01:08'41"
12	05'49"	01:14'30"
13	06'05"	01:20'35"
14	05'54"	01:26'29"
15	06'29"	01:32'58"
16	06'01"	01:38'59"
17	06'42"	01:45'41"
18	05'43"	01:51'24"
19	06'49"	01:58'13"
20	06'11"	02:04'24"
21	06'27"	02:10'51"
22	06'09"	02:17'00"
23	07'06"	02:24'06"
24	09'17"	02:33'23"
25	06'55"	02:40'18"
26	05'42"	02:46'00"
27	07'41"	02:53'41"
28	07'29"	03:01'10"
29	06'51"	03:08'01"
30	08'06"	03:16'07"
31	08'06"	03:24'13"
32	08'31"	03:32'44"
33	07'20"	03:40'04"
34	07'03"	03:47'07"
35	08'56"	03:56'03"
36	07'46"	04:03'49"
37	06'47"	04:10'36"
38	11'28"	04:22'04"
39	06'58"	04:29'02"
40	08'28"	04:37'30"
41	07'04"	04:44'34"
42	07'09"	04:51'43"
42.6	06'27"	04:55'24"