山中一碗麵 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

山中一碗麵高雄
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山中一碗麵

21.2 km | 02:01:03 | 05:42/km

日期: 2019-11-10 09:32 - 總爬升: 1148 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1416 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'40" / 05'42" / 05'44" / 05'42" / 05'40" / 05'41" / 05'47" / 05'46" / 05'46" / 05'45" / 05'40" / 05'39" / 05'46" / 05'48" / 05'59" / 05'47" / 05'40" / 05'36" / 05'39" / 05'42" / 05'34" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'22")

05'41" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'06")

05'43" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'47")

05'41" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'27")

05'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

山中一碗麵

·

桃園龜山楓樹坑半馬訓練

新路線探勘
長緩上坡、長陡下坡

EM配545±5s
上坡最慢+10s，下坡最快-10s

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.32 km

ASICS GT-2000 7 累積 : 462.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴志明, 廖家成和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'42"	00:11'22"
3	05'44"	00:17'06"
4	05'42"	00:22'48"
5	05'40"	00:28'28"
6	05'41"	00:34'09"
7	05'47"	00:39'56"
8	05'46"	00:45'42"
9	05'46"	00:51'28"
10	05'45"	00:57'13"
11	05'40"	01:02'53"
12	05'39"	01:08'32"
13	05'46"	01:14'18"
14	05'48"	01:20'06"
15	05'59"	01:26'05"
16	05'47"	01:31'52"
17	05'40"	01:37'32"
18	05'36"	01:43'08"
19	05'39"	01:48'47"
20	05'42"	01:54'29"
21	05'34"	02:00'03"
21.2	05'01"	02:01'04"

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朋友動態

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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