Ryan Tsai 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan Tsai 台北市
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10.0 km | 00:52:10 | 05:13/km

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	00:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

日期: 2019-12-01 07:10 - 平均心率: 171 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'43")

1000 / 1000

2

05'00"

(11'39")

05'00" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'41")

05'01" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'59")

05'18" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'03"

(27'03")

05'03" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ryan Tsai

·

路障過多跑不進前10 沒辦法拿一隻🐔

賽後評分: 路線規劃待改進
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.28 km

Adidas Adios Boost 累積 : 4570.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

CJL, N. Pennarun 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'00"	00:11'39"
3	05'02"	00:16'41"
4	05'18"	00:21'59"
5	05'04"	00:27'03"
6	05'00"	00:32'03"
7	05'14"	00:37'17"
8	04'56"	00:42'13"
9	04'58"	00:47'11"
10	05'00"	00:52'11"
10.3	04'59"	00:53'50"

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