蘇柏瑞 2019/12/01 訓練日誌

蘇柏瑞台東
ID 83427

21 位追隨者

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蘇柏瑞

恭喜破PB

半馬 | 02:04:33 | 05:54/km | 第2半馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:04:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51"

01:59'07"

10 km

(01:59'07")

01:22'16" (+45'25")

Finish

(02:04:33)

日期: 2019-12-01 08:21 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 596 Cal - 總步數: 20818 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'55"

(07'55")

07'52" (+07'51")

1004 / 1004

163 / 77

08'12"

(16'07")

08'10" (+08'09")

1003 / 2007

155 / 78

06'45"

(22'52")

06'43" (+06'42")

1003 / 3011

164 / 90

07'12"

(30'04")

07'11" (+07'10")

1000 / 4011

164 / 84

06'48"

(36'52")

06'45" (+06'44")

1005 / 5016

165 / 89

展開計圈分析

台東

蘇柏瑞

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前5公里看風景，看看安朔隧道⋯進隧道口後加速前進。

賽後評分: 初體驗，獎牌不錯看。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.49 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳燕強（跑後山）, 269 和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

俊和（跑後山）恭喜漂亮完賽~

2019-12-01 15:36 ·

1 個人推

吳燕強（跑後山）恭喜完賽。

2019-12-02 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	08'12"	00:16'06"
3	06'45"	00:22'51"
4	07'12"	00:30'03"
5	06'48"	00:36'51"
6	62'28"	01:39'19"
7	05'00"	01:44'19"
8	04'45"	01:49'04"
9	04'57"	01:54'01"
10	05'06"	01:59'07"
11	05'05"	02:04'12"
20.1	00'02"	02:04'33"