初老 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

初老台北市
ID 458570

< 上一篇

下一篇 >

49.2 km | 02:58:40 | 16.6 km/h

日期: 2019-12-22 05:39 - 平均心率: 98 - 卡路里: 812 Cal - 平均步頻: 115 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.51 km

Strava 上傳 | 4 years ago

阿布拉和 Rarry Lin 說推

·

觀看另 1 則留言

初老早安！
在MW網上受教良多，又是鄰居，但卻因彼此跑步的時段不同，不容易碰頭。因此今天一早特地繞到公園去和您打聲招呼，希望不致太唐突。
腳步放慢，心情保持輕鬆，慢慢的跑，真的很舒服。祝您下周嘉義馬愉快完賽！

2019-12-22 10:54 ·

1 個人推

阿布拉不會唐突，也許將來我們有機會參加同場賽事，只是我可能已經跟不上你的速度了。受傷後，還沒完全復原，所以我就放慢腳步，剛好又遇到一些前輩、長者就和大家聊聊天，的確心情十分愉悅。祝你假日愉快～😄😄

2019-12-22 11:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	-2.9 %
2	15.3	4.0 %
3	14.8	1.8 %
4	22.0	-3.8 %
5	17.3	-1.9 %
6	16.7	-2.1 %
7	8.0	2.4 %
8	21.4	-1.7 %
9	20.9	2.0 %
10	21.4	-3.8 %
11	23.7	-1.0 %
12	23.7	1.0 %
13	22.0	2.6 %
14	21.4	-3.2 %
15	20.0	-2.7 %
16	20.5	1.5 %
17	21.4	-1.8 %
18	22.5	-0.9 %
19	20.0	-0.4 %
20	15.0	3.3 %
21	18.4	-3.2 %
22	20.9	-0.4 %
23	25.0	-0.2 %
24	2.5	-1.1 %
25	18.8	3.0 %
26	20.9	-0.8 %
27	18.0	1.2 %
28	20.5	-0.5 %
29	22.5	1.0 %
30	24.3	-0.4 %
31	12.9	1.0 %
32	12.9	-1.7 %
33	25.7	-0.6 %
34	25.7	-0.4 %
35	22.0	3.5 %
36	23.7	-1.8 %
37	22.5	-1.6 %
38	27.3	2.8 %
39	31.0	-0.6 %
40	25.0	2.0 %
41	27.3	-3.8 %
42	24.3	5.2 %
43	20.9	-0.6 %
44	15.3	3.3 %
45	12.0	2.4 %
46	24.3	-1.6 %
47	12.9	3.2 %
48	14.3	2.0 %
49	21.4	-1.9 %
49.2	8.0	8.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km