李明佳 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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16.1 km | 06:46:28 | 25:14/km

日期: 2019-12-29 08:55 - 總爬升: 5176 m - 地點: 浸水營古道 - 天氣: 雨勢忽大忽小 - 平均心率: 98 - 卡路里: 874 Cal - 總步數: 63752 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 25 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'21"

(18'21")

3.28 (-1.32)

1002 / 1002

178 / 30

2

17'37"

(35'58")

3.43 (-1.18)

1005 / 2008

193 / 29

3

22'57"

(58'55")

2.64 (-1.97)

1007 / 3015

170 / 25

4

31'23"

(01:30'18")

1.93 (-2.68)

1006 / 4022

142 / 22

5

21'23"

(01:51'41")

3.39 (-1.21)

1209 / 5231

184 / 30

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張慶忠, 張協和（跑後山）和其他 11 人說推

·

kingman 沒走到大武車站嗎？

2019-12-30 13:49 ·

李明佳沒有。花100元坐接駁車到加那扳部落

2019-12-30 21:32 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'20"	00:18'20"
2	17'37"	00:35'57"
3	22'48"	00:58'45"
4	31'26"	01:30'11"
5	21'29"	01:51'40"
6	14'12"	02:05'52"
7	36'09"	02:42'01"
8	19'04"	03:01'05"
9	16'26"	03:17'31"
10	56'31"	04:14'02"
11	19'45"	04:33'47"
12	21'59"	04:55'46"
13	27'30"	05:23'16"
14	25'59"	05:49'15"
15	24'50"	06:14'05"
16	26'47"	06:40'52"
16.1	49'49"	06:46'28"

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