小賀 2014/08/23 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

23.6 km | 02:47:34 | 07:05/km

日期: 2014-08-23 06:48 - 總爬升: 347 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 熱 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1851 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 06'04" / 06'03" / 06'04" / 06'04" / 06'54" / 06'22" / 06'34" / 08'04" / 07'24" / 06'57" / 07'33" / 08'33" / 06'38" / 07'43" / 06'05" / 05'28" / 05'47" / 05'44" / 06'25" / 06'35" / 05'48" / 08'09" / 10'40" / 15'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'33")

999 / 999

06'05"

(12'07")

06'02" (+00'33")

1005 / 2005

06'04"

(18'11")

06'03" (+00'34")

1000 / 3006

06'07"

(24'18")

06'06" (+00'37")

1001 / 4007

06'54"

(31'12")

06'53" (+01'24")

1001 / 5009

展開計圈分析

基本訓練

本日進行山路訓練 , 預定從文橫殿跑到岡林教會 , 全程預計28k , 不料一出去沒多久就跑錯路了 , 抵達二寮觀日亭時已14.5k , 再從岡林教會往回跑到二寮觀日亭時已19.5K了 , 回程時有聽車友說有條更有挑戰性的路線 , 雖然比較短 , 雖然才8K , 但算算總里程數也達預定的距離了 , 所以就朝車友說的那條路線前進了 , 不料這居然成為了夢饜 , 長下坡及長上坡不斷 , 大小腿終於生氣了 , 還好遇到善心的大哥主動提出載我回文衡殿 , 不然剩下的4K大概只能龜速慢行了!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 90.92 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1969.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

嘉原, 郭順吉和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'03"	00:12'07"
3	06'04"	00:18'11"
4	06'04"	00:24'15"
5	06'54"	00:31'09"
6	06'22"	00:37'31"
7	06'34"	00:44'05"
8	08'04"	00:52'09"
9	07'24"	00:59'33"
10	06'57"	01:06'30"
11	07'33"	01:14'03"
12	08'33"	01:22'36"
13	06'38"	01:29'14"
14	07'43"	01:36'57"
15	06'05"	01:43'02"
16	05'28"	01:48'30"
17	05'47"	01:54'17"
18	05'44"	02:00'01"
19	06'25"	02:06'26"
20	06'35"	02:13'01"
21	05'48"	02:18'49"
22	08'09"	02:26'58"
23	10'40"	02:37'38"
23.6	15'35"	02:47'34"