李有田 2014/10/10 訓練日誌

李有田新北市
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李有田

50.0 km | 05:15:17 | 06:18/km | 第13馬

2014 第四屆開廣飛跑盃100/50公里超級馬拉松全國錦標賽

官方成績
日期	2014-10-10
成績	05:15:17
總名次	55 / 124
分組名次	15 / 25
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'15")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:26'49" (+00'03")

15 km

(01:20'36")

00:26'46"

00:54'19" (+00'29")

20 km

(01:48'09")

00:27'33" (+00'47")

25 km

(02:18'19")

00:30'10" (+03'24")

01:01'40" (+07'50")

30 km

(02:49'49")

00:31'30" (+04'44")

35 km

(03:23'33")

00:33'44" (+06'58")

01:10'05" (+16'15")

40 km

(03:59'54")

00:36'21" (+09'35")

45 km

(04:40'56")

00:41'02" (+14'16")

01:15'27" (+21'37")

50 km

(05:15'21")

00:34'25" (+07'39")

Finish

(05:15:17)

日期: 2014-10-10 06:05 - 地點: 台北田徑賽 - 天氣: 晴雨天 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3917 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

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挑戰第一場超馬開廣50K順利完成...很高興

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

何凱云, PJ 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'26"	00:11'00"
3	05'24"	00:16'24"
4	05'17"	00:21'41"
5	05'20"	00:27'01"
6	05'26"	00:32'27"
7	05'25"	00:37'52"
8	05'20"	00:43'12"
9	05'21"	00:48'33"
10	05'17"	00:53'50"
11	05'15"	00:59'05"
12	05'23"	01:04'28"
13	05'19"	01:09'47"
14	05'22"	01:15'09"
15	05'27"	01:20'36"
16	05'35"	01:26'11"
17	05'24"	01:31'35"
18	05'33"	01:37'08"
19	05'30"	01:42'38"
20	05'31"	01:48'09"
21	06'40"	01:54'49"
22	05'38"	02:00'27"
23	05'48"	02:06'15"
24	06'10"	02:12'25"
25	05'54"	02:18'19"
26	06'48"	02:25'07"
27	06'02"	02:31'09"
28	05'56"	02:37'05"
29	06'37"	02:43'42"
30	06'07"	02:49'49"
31	06'29"	02:56'18"
32	07'09"	03:03'27"
33	06'30"	03:09'57"
34	07'00"	03:16'57"
35	06'36"	03:23'33"
36	08'05"	03:31'38"
37	07'58"	03:39'36"
38	06'42"	03:46'18"
39	07'08"	03:53'26"
40	06'28"	03:59'54"
41	07'45"	04:07'39"
42	09'30"	04:17'09"
43	08'56"	04:26'05"
44	06'41"	04:32'46"
45	08'10"	04:40'56"
46	06'38"	04:47'34"
47	07'38"	04:55'12"
48	07'25"	05:02'37"
49	06'36"	05:09'13"
49.4	13'41"	05:15'21"