10.5 km | 00:58:44 | 05:35/km日期: 2020-07-14 20:05 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 154 - 卡路里: 729 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 31°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'35" / 05'51" / 06'46" / 05'49" / 05'38" / 07'10" / 05'08" / 06'42" / 05'18" / 05'01" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'15" (+01'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'01" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+00'05") | 501 / 10501 |
天氣很熱，還是得跑，我太頹廢了，
需要磨練自己才行，加油💪
課表-輕鬆跑10.5k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 60.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'51" | 00:12'26" |
| 3 | 06'46" | 00:19'12" |
| 4 | 05'49" | 00:25'01" |
| 5 | 05'38" | 00:30'39" |
| 6 | 07'10" | 00:37'49" |
| 7 | 05'08" | 00:42'57" |
| 8 | 06'42" | 00:49'39" |
| 9 | 05'18" | 00:54'57" |
| 10 | 05'01" | 00:59'58" |
| 10.5 | 07'10" | 01:03'34" |
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