潘昱宏 2014/10/19 訓練日誌

潘昱宏台南
ID 71075

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潘昱宏

全馬 | 05:15:59 | 07:29/km | 第4馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	05:15:59
總名次	893 / 1658
分組名次	190 / 398
平均速度	07:29/km

官方證書

潘昱宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:01'50"

10 km

(01:01'50")

00:31'44" (+01'38")

15 km

(01:32'21")

00:30'31" (+00'25")

01:01'52" (+00'02")

20 km

(02:03'42")

00:31'21" (+01'15")

25 km

(02:37'56")

00:34'14" (+04'08")

01:08'52" (+07'02")

30 km

(03:12'34")

00:34'38" (+04'32")

35 km

(04:03'26")

00:50'52" (+20'46")

01:36'56" (+35'06")

40 km

(04:49'30")

00:46'04" (+15'58")

Finish

(05:15:59)

日期: 2014-10-19 06:32 - 總爬升: 286 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 4098 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'03" (+00'22")

1007 / 1007

06'29"

(12'35")

06'27" (+00'46")

1003 / 2011

06'01"

(18'36")

05'57" (+00'16")

1010 / 3022

05'58"

(24'34")

05'54" (+00'13")

1009 / 4032

05'46"

(30'20")

05'43" (+00'02")

1005 / 5038

展開計圈分析

台南

潘昱宏

留言

台南秋季馬拉松!!!
但天氣好的不得了，後半段路程都一直曬太陽，受不了!
28km開始又抽筋了，開始走走停停的。

賽前宣言: GOGO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.97 km

母子鱷魚氣墊夾腳拖累積 : 1012.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, tina-chuang 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

阿不小潘厲害喔，全馬屢屢破ＰＢ欸

2014-10-21 09:32 ·

1 個人推

潘昱宏謝謝啦~^^

2014-10-21 09:47 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'29"	00:12'33"
3	05'57"	00:18'30"
4	05'56"	00:24'26"
5	05'40"	00:30'06"
6	06'24"	00:36'30"
7	05'51"	00:42'21"
8	06'28"	00:48'49"
9	05'41"	00:54'30"
10	07'20"	01:01'50"
11	06'10"	01:08'00"
12	06'27"	01:14'27"
13	06'02"	01:20'29"
14	05'53"	01:26'22"
15	05'59"	01:32'21"
16	06'13"	01:38'34"
17	06'01"	01:44'35"
18	06'06"	01:50'41"
19	06'42"	01:57'23"
20	06'19"	02:03'42"
21	06'54"	02:10'36"
22	06'08"	02:16'44"
23	06'22"	02:23'06"
24	06'39"	02:29'45"
25	08'11"	02:37'56"
26	06'23"	02:44'19"
27	06'09"	02:50'28"
28	07'30"	02:57'58"
29	07'06"	03:05'04"
30	07'30"	03:12'34"
31	10'20"	03:22'54"
32	12'22"	03:35'16"
33	09'06"	03:44'22"
34	09'38"	03:54'00"
35	09'26"	04:03'26"
36	07'17"	04:10'43"
37	06'25"	04:17'08"
38	12'14"	04:29'22"
39	09'31"	04:38'53"
40	10'37"	04:49'30"
41	10'36"	05:00'06"
42	09'14"	05:09'20"
42.6	11'47"	05:15'59"