浮雲遊子 2013/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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15.2 km | 01:41:50 | 06:40/km

日期: 2013-03-13 15:49 - 總爬升: 226 m - 地點: 仁美 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 40 - 卡路里: 1001 Cal

Pace: 06'47" / 06'56" / 06'38" / 06'34" / 07'39" / 06'23" / 06'09" / 07'25" / 07'01" / 06'00" / 06'08" / 06'57" / 07'10" / 06'37" / 06'03" / 05'50" /

台南古都全馬賽前最後一次長跑，一開始放慢速度，這裡的上下坡很多，等到身體進入節奏後跑起來幾乎沒有感覺到疲累，整體狀況不錯。希望能帶著這樣的狀態跑完這次的全馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.81 km

NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 : 1193.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

穎子, 吉哥和其他 9 人說推

·

美mei無聲你跑15k,我跑14k，跑的1小時半喔!你比我厲害

2013-03-13 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'56"	00:13'43"
3	06'38"	00:20'21"
4	06'34"	00:26'55"
5	07'39"	00:34'34"
6	06'23"	00:40'57"
7	06'09"	00:47'06"
8	07'25"	00:54'31"
9	07'01"	01:01'32"
10	06'00"	01:07'32"
11	06'08"	01:13'40"
12	06'57"	01:20'37"
13	07'10"	01:27'47"
14	06'37"	01:34'24"
15	06'03"	01:40'27"
15.2	05'49"	01:41'50"

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