🏝️🎡高明富 2020/10/25 訓練日誌

🏝️🎡高明富台南
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🏝️🎡高明富

全馬 | 04:58:56 | 07:05/km | 第7馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:58:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26"

00:54'34"

10 km

(00:54'34")

00:28'08" (+01'42")

15 km

(01:24'10")

00:29'36" (+03'10")

00:58'22" (+03'48")

20 km

(01:52'56")

00:28'46" (+02'20")

25 km

(02:21'15")

00:28'19" (+01'53")

01:01'06" (+06'32")

30 km

(02:54'02")

00:32'47" (+06'21")

35 km

(03:36'08")

00:42'06" (+15'40")

01:35'58" (+41'24")

40 km

(04:30'00")

00:53'52" (+27'26")

Finish

(04:58:56)

日期: 2020-10-25 06:30 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2816 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'31")

1000 / 1000

05'11"

(10'20")

05'11" (+00'33")

1000 / 2000

05'22"

(15'43")

05'22" (+00'44")

1000 / 3000

05'22"

(21'05")

05'22" (+00'44")

1000 / 4000

05'20"

(26'26")

05'20" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑第二次了。強度還是不夠，32公里後，上坡一跑就抽筋。還是用走的好，哈哈

賽前宣言: 第二次參加，破五就好

賽後評分: 跑二次就好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.80 km

鱷魚牌夾腳拖累積 : 7443.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

LuLu Chiu, 陳運和和其他 27 人說推

留言

觀看另 16 則留言

吉哥水啦完賽

2020-10-26 18:03 ·

1 個人推

LuLu Chiu 恭喜完賽^^
多練跑山就好啦

2020-10-29 08:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'11"	00:10'20"
3	05'23"	00:15'43"
4	05'22"	00:21'05"
5	05'21"	00:26'26"
6	06'08"	00:32'34"
7	06'13"	00:38'47"
8	04'39"	00:43'26"
9	05'21"	00:48'47"
10	05'47"	00:54'34"
11	05'46"	01:00'20"
12	05'03"	01:05'23"
13	05'40"	01:11'03"
14	05'48"	01:16'51"
15	07'19"	01:24'10"
16	06'45"	01:30'55"
17	05'18"	01:36'13"
18	05'13"	01:41'26"
19	05'33"	01:46'59"
20	05'57"	01:52'56"
21	05'48"	01:58'44"
22	05'55"	02:04'39"
23	05'11"	02:09'50"
24	05'11"	02:15'01"
25	06'14"	02:21'15"
26	05'59"	02:27'14"
27	08'14"	02:35'28"
28	06'54"	02:42'22"
29	05'41"	02:48'03"
30	05'59"	02:54'02"
31	05'56"	02:59'58"
32	05'49"	03:05'47"
33	08'09"	03:13'56"
34	10'26"	03:24'22"
35	11'46"	03:36'08"
36	12'33"	03:48'41"
37	13'23"	04:02'04"
38	09'56"	04:12'00"
39	07'29"	04:19'29"
40	10'31"	04:30'00"
41	12'06"	04:42'06"
42	12'00"	04:54'06"
42.7	07'19"	04:58'57"