大日 2020/10/31 訓練日誌

大日桃園
ID 1975

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大日

全馬 | 05:26:11 | 07:43/km | 第45馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	05:26:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53"

01:08'43"

10 km

(01:08'43")

00:34'50" (+00'57")

15 km

(01:44'54")

00:36'11" (+02'18")

01:13'00" (+04'17")

20 km

(02:21'43")

00:36'49" (+02'56")

25 km

(02:59'46")

00:38'03" (+04'10")

01:21'16" (+12'33")

30 km

(03:42'59")

00:43'13" (+09'20")

35 km

(04:26'15")

00:43'16" (+09'23")

01:28'34" (+19'51")

40 km

(05:11'33")

00:45'18" (+11'25")

Finish

(05:26:11)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'17")

1000 / 1000

06'42"

(13'39")

06'42" (+00'02")

1000 / 2000

06'42"

(20'22")

06'42" (+00'02")

1000 / 3000

06'47"

(27'09")

06'47" (+00'07")

1000 / 4000

06'42"

(33'52")

06'42" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

大日

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桃園

大日

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賽前宣言: 努力，努力完賽。

賽後評分: 里程不足，在33k-34k少了500m。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.50 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 2530.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'42"	00:13'40"
3	06'42"	00:20'22"
4	06'48"	00:27'10"
5	06'43"	00:33'53"
6	06'40"	00:40'33"
7	06'46"	00:47'19"
8	07'06"	00:54'25"
9	06'42"	01:01'07"
10	07'36"	01:08'43"
11	06'56"	01:15'39"
12	07'03"	01:22'42"
13	07'25"	01:30'07"
14	07'42"	01:37'49"
15	07'05"	01:44'54"
16	07'52"	01:52'46"
17	06'40"	01:59'26"
18	07'14"	02:06'40"
19	06'53"	02:13'33"
20	08'10"	02:21'43"
21	08'43"	02:30'26"
22	06'44"	02:37'10"
23	07'21"	02:44'31"
24	07'23"	02:51'54"
25	07'52"	02:59'46"
26	08'19"	03:08'05"
27	08'14"	03:16'19"
28	08'17"	03:24'36"
29	09'43"	03:34'19"
30	08'40"	03:42'59"
31	07'06"	03:50'05"
32	09'05"	03:59'10"
33	08'40"	04:07'50"
34	08'12"	04:16'02"
35	10'13"	04:26'15"
36	07'58"	04:34'13"
37	09'18"	04:43'31"
38	09'10"	04:52'41"
39	08'26"	05:01'07"
40	10'26"	05:11'33"
41	09'10"	05:20'43"
41.7	08'20"	05:26'13"