彭俊銘 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

彭俊銘新竹
ID 378881

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全馬 | 03:44:25 | 05:19/km | 第4馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:44:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'39")

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:24'25"

15 km

(01:14'05")

00:24'36" (+00'11")

00:49'40" (+00'11")

20 km

(01:39'09")

00:25'04" (+00'39")

25 km

(02:05'10")

00:26'01" (+01'36")

00:52'44" (+03'15")

30 km

(02:31'53")

00:26'43" (+02'18")

35 km

(02:58'08")

00:26'15" (+01'50")

00:55'27" (+05'58")

40 km

(03:27'20")

00:29'12" (+04'47")

Finish

(03:44:25)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽後評分: 補給做的很好，這次都沒擁擠的感覺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.10 km

Nike NEXT% Pink 累積 : 466.5 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Nelson Lu, 石川義人和其他 15 人說推

·

觀看另 10 則留言

Nelson Lu 漂亮好成績👍，恭喜彭帥高速破pb🤩

2020-12-22 11:20 ·

Shih Wei Chuang 本來就是用直開 I最大耗氧區要求pb達標啊，還敢保留體力哩~

2020-12-22 11:54 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'50"	00:10'13"
3	04'51"	00:15'04"
4	05'00"	00:20'04"
5	05'00"	00:25'04"
6	04'51"	00:29'55"
7	04'55"	00:34'50"
8	04'54"	00:39'44"
9	04'51"	00:44'35"
10	04'54"	00:49'29"
11	04'54"	00:54'23"
12	04'57"	00:59'20"
13	04'52"	01:04'12"
14	04'54"	01:09'06"
15	04'59"	01:14'05"
16	05'00"	01:19'05"
17	05'00"	01:24'05"
18	04'56"	01:29'01"
19	05'06"	01:34'07"
20	05'02"	01:39'09"
21	05'17"	01:44'26"
22	05'06"	01:49'32"
23	05'05"	01:54'37"
24	05'26"	02:00'03"
25	05'07"	02:05'10"
26	05'17"	02:10'27"
27	05'09"	02:15'36"
28	05'27"	02:21'03"
29	05'26"	02:26'29"
30	05'24"	02:31'53"
31	05'00"	02:36'53"
32	04'51"	02:41'44"
33	05'18"	02:47'02"
34	05'33"	02:52'35"
35	05'33"	02:58'08"
36	06'12"	03:04'20"
37	05'46"	03:10'06"
38	05'30"	03:15'36"
39	06'07"	03:21'43"
40	05'37"	03:27'20"
41	06'12"	03:33'32"
42	05'16"	03:38'48"
43	05'01"	03:43'49"
42.9	-7'-1"	03:44'25"

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