冬冬強 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

冬冬強新北市
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139.0 km | 07:00:21 | 19.8 km/h

日期: 2020-12-19 08:15 - 總爬升: 1403 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2531 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'33"

(15'33")

19.35 (-16.29)

5000 / 5000

2

18'37"

(34'11")

16.14 (-19.50)

5000 / 10000

3

09'14"

(43'25")

32.73 (-2.92)

5000 / 15000

4

11'59"

(55'25")

25.17 (-10.47)

5000 / 20000

5

09'27"

(01:04'52")

31.86 (-3.79)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 437.63 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.0	3.0 %
2	17.2	-4.3 %
3	20.9	1.4 %
4	22.5	1.3 %
5	23.5	1.8 %
6	28.1	-1.6 %
7	27.5	-1.3 %
8	12.6	3.9 %
9	10.1	5.7 %
10	16.5	3.8 %
11	32.4	-1.9 %
12	40.9	-3.2 %
13	45.6	-3.2 %
14	20.8	-3.5 %
15	20.9	3.8 %
16	1.7	-3.3 %
17	10.4	-2.1 %
18	37.9	2.6 %
19	37.9	-2.2 %
20	37.1	1.3 %
21	36.4	-1.6 %
22	28.3	1.8 %
23	28.3	-2.8 %
24	35.6	-1.2 %
25	31.9	2.0 %
26	31.6	-1.5 %
27	37.1	-1.6 %
28	36.0	1.8 %
29	18.4	3.4 %
30	19.5	3.5 %
31	39.6	-3.7 %
32	42.9	-3.8 %
33	39.6	1.5 %
34	32.4	-1.5 %
35	27.3	-0.5 %
36	4.5	-0.8 %
37	28.8	-0.7 %
38	23.4	1.6 %
39	32.7	-1.5 %
40	35.3	1.8 %
41	31.3	2.0 %
42	31.9	-1.3 %
43	9.3	3.0 %
44	19.7	4.3 %
45	9.8	5.3 %
46	8.1	6.5 %
47	9.1	4.7 %
48	4.9	3.7 %
49	6.1	4.7 %
50	8.3	4.8 %
51	12.4	2.6 %
52	11.2	5.2 %
53	10.8	3.8 %
54	13.1	4.3 %
55	2.1	4.7 %
56	17.2	-2.4 %
57	18.3	-2.4 %
58	21.7	-3.2 %
59	20.6	-3.6 %
60	20.6	-2.0 %
61	11.4	3.5 %
62	15.2	-3.0 %
63	20.0	-2.9 %
64	21.4	-3.5 %
65	10.7	-0.9 %
66	23.8	-0.6 %
67	18.3	-0.6 %
68	20.1	2.7 %
69	22.9	-3.5 %
70	33.6	-4.9 %
71	6.3	-5.4 %
72	28.8	-4.4 %
73	23.2	-4.2 %
74	25.2	-3.9 %
75	20.6	-2.0 %
76	8.5	-1.2 %
77	13.0	-2.0 %
78	20.6	1.9 %
79	20.6	2.0 %
80	18.1	-4.7 %
81	22.1	3.8 %
82	23.1	-2.3 %
83	26.7	3.8 %
84	24.8	2.0 %
85	20.9	1.5 %
86	10.3	5.8 %
87	9.4	5.2 %
88	23.5	-5.1 %
89	33.6	-6.0 %
90	1.7	-3.7 %
91	19.8	-2.2 %
92	21.2	-1.8 %
93	20.9	-0.7 %
94	26.5	2.0 %
95	16.6	-1.3 %
96	6.7	-0.7 %
97	17.8	-2.0 %
98	17.9	-1.1 %
99	20.0	-1.6 %
100	22.8	1.6 %
101	20.7	2.2 %
102	23.2	2.4 %
103	4.5	3.9 %
104	13.3	5.1 %
105	12.2	3.9 %
106	13.5	3.3 %
107	16.2	2.8 %
108	27.5	-3.3 %
109	30.8	-3.7 %
110	31.0	-3.7 %
111	37.9	-3.6 %
112	23.7	2.8 %
113	38.7	-3.8 %
114	32.1	-1.5 %
115	22.6	2.3 %
116	31.3	-2.9 %
117	27.7	-0.7 %
118	28.3	-0.9 %
119	31.6	-1.9 %
120	30.5	-1.4 %
121	3.0	-1.0 %
122	20.2	2.1 %
123	19.3	2.0 %
124	14.6	4.1 %
125	17.6	5.5 %
126	34.6	-2.0 %
127	27.7	-2.8 %
128	18.2	-3.0 %
129	15.5	-1.0 %
130	12.6	-1.0 %
131	2.7	-1.4 %
132	23.4	-0.6 %
133	20.3	1.3 %
134	21.1	-1.3 %
135	23.7	-2.2 %
136	18.7	3.2 %
137	19.3	2.2 %
138	15.3	-3.0 %
139	12.8	-1.3 %
139.0	12.4	0.0 %

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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