張阿誠 2013/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

張阿誠高雄
ID 6529

27 位追隨者

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:15:23 | 07:28/km | 第1馬

2013鹿野國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-04-13
成績	05:15:23
總名次	288 / -
分組名次	70 / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'36")

00:38'36" (+07'28")

01:09'44" (+06'20")

10 km

(01:09'44")

00:31'08"

15 km

(01:41'43")

00:31'59" (+00'51")

01:03'24"

20 km

(02:13'08")

00:31'25" (+00'17")

25 km

(02:49'57")

00:36'49" (+05'41")

01:16'40" (+13'16")

30 km

(03:29'48")

00:39'51" (+08'43")

35 km

(04:08'27")

00:38'39" (+07'31")

01:24'42" (+21'18")

40 km

(04:54'30")

00:46'03" (+14'55")

Finish

(05:15:23)

日期: 2013-04-13 07:00 - 總爬升: 498 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2820 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

賽前宣言: go

賽後評分: 真的很棒，老天也很幫忙
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 71.66 km

ASICS GEL-NIMBUS 13 累積 : 653.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

aming183, Leon 和其他 5 人說推

·

Andy Cheng 恭喜完賽! 讚

2013-04-14 16:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'55"	00:14'42"
3	07'25"	00:22'07"
4	07'34"	00:29'41"
5	08'55"	00:38'36"
6	06'33"	00:45'09"
7	06'02"	00:51'11"
8	05'36"	00:56'47"
9	06'03"	01:02'50"
10	06'54"	01:09'44"
11	05'30"	01:15'14"
12	05'45"	01:20'59"
13	06'33"	01:27'32"
14	07'41"	01:35'13"
15	06'30"	01:41'43"
16	06'08"	01:47'51"
17	05'50"	01:53'41"
18	07'01"	02:00'42"
19	05'57"	02:06'39"
20	06'29"	02:13'08"
21	08'52"	02:22'00"
22	05'56"	02:27'56"
23	06'23"	02:34'19"
24	09'24"	02:43'43"
25	06'14"	02:49'57"
26	06'15"	02:56'12"
27	09'29"	03:05'41"
28	06'45"	03:12'26"
29	07'30"	03:19'56"
30	09'52"	03:29'48"
31	07'22"	03:37'10"
32	07'41"	03:44'51"
33	08'32"	03:53'23"
34	07'34"	04:00'57"
35	07'30"	04:08'27"
36	07'52"	04:16'19"
37	09'21"	04:25'40"
38	13'04"	04:38'44"
39	07'20"	04:46'04"
40	08'26"	04:54'30"
41	07'03"	05:01'33"
42	06'42"	05:08'15"
43	06'29"	05:14'44"
43.4	37'45"	05:30'36"

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