土撥鼠 2015/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
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38.1 km | 01:48:24 | 21.1 km/h

日期: 2015-01-24 05:33 - 地點: 家-員林大道-梧鳳早餐店-家 - 天氣: 冷 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2953 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'15"

(03'15")

18.37 (-43.70)

991 / 991

2

02'51"

(06'06")

21.18 (-40.89)

1002 / 1994

3

02'42"

(08'48")

22.50 (-39.57)

1006 / 3001

4

02'48"

(11'36")

21.82 (-40.25)

1012 / 4013

5

02'34"

(14'10")

23.23 (-38.84)

987 / 5001

展開計圈分析

早上起來雖然沒風但很凍，核准可以騎車但要早點回來。
今日目標:田中車站，無緣達成目標改成08:30前回到家，終極目標要買早餐回家交差，所以早餐買完趕緊回家，任務達成。
明日可再騎車，很高興。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.65 km

TOPEAK JANGO 6.1XL《登山車》

XT 上傳 | 9 years ago

盧國隆, 愛漫跑和其他 180 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-1.8 %
2	21.1	2.0 %
3	22.5	-1.4 %
4	21.7	3.7 %
5	23.1	-1.7 %
6	23.2	2.2 %
7	24.7	-0.9 %
8	24.3	3.0 %
9	25.0	1.4 %
10	24.8	1.4 %
11	24.5	-1.4 %
12	24.2	2.5 %
13	20.2	1.2 %
14	10.8	-1.8 %
15	124.1	-0.5 %
16	1200.0	1.0 %
17	40.9	1.5 %
18	21.1	-1.2 %
19	21.7	2.7 %
20	15.2	-0.4 %
21	22.0	1.2 %
22	22.8	-1.1 %
23	23.1	2.6 %
24	18.4	-0.9 %
25	25.5	-0.6 %
26	18.9	1.5 %
27	19.6	-0.9 %
28	25.0	-1.0 %
29	24.2	1.2 %
30	23.4	-1.3 %
31	21.4	2.5 %
32	21.2	-0.8 %
33	20.8	1.8 %
34	6.0	-0.9 %
35	25.9	-1.7 %
36	23.5	-1.4 %
37	22.2	1.1 %
38	22.0	-0.7 %
38.1	4.3	-1.0 %

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