陳銘信 2015/02/19 訓練日誌

陳銘信台中
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陳銘信

30.0 km | 02:52:53 | 05:45/km

日期: 2015-02-19 06:32 - 總爬升: 330 m - 地點: 清水自行車場→鐵砧山 - 天氣: 好舒服~ - 卡路里: 1890 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

Pace: 04'48" / 05'20" / 05'20" / 05'28" / 05'20" / 05'16" / 05'20" / 11'32" / 04'36" / 04'52" / 06'56" / 04'52" / 06'00" / 06'40" / 08'44" / 10'54" / 13'44" / 05'44" / 05'28" / 05'24" / 05'00" / 05'20" / 05'04" / 04'52" / 05'41" / 07'32" / 05'56" / 05'48" / 08'48" / 3033'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'05"

(39'05")

05'18" (+00'29")

7361 / 7361

01'40"

(40'45")

14'52" (+10'03")

112 / 7473

13'14"

(53'59")

04'49"

2742 / 10215

01'05"

(55'04")

19'20" (+14'31")

56 / 10270

01:57'49"

(02:52'53")

06'01" (+01'12")

19533 / 29804

台中

陳銘信

發財金~ 10塊 5塊 1塊

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陳銘信

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陳銘信

起跑合照... 我閉眼了...難怪我會迷路~"~

陳宗霖說推

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前天練400間歇...
今天跑的時候感覺腳還在疲累...
跑4K左右...開始想大大了....囧
加油站解放後~開始追趕~
到鎮瀾宮後~進去拜拜乞求一切順心平安~
挑戰鐵砧山山路~硬歸硬順利緩跑上去沒步兵~XD
之後就開始在山上尋找折返點領信物 (發財金)
亂繞&詢問....耗費相當多時間...
終於領到3包發財金!!!整個很開心~YA~
之後開始趕路回程...
前天練間歇今天再來跑LSD...
有種跑全馬的FU(30K左右)
速度還可以定5分初左右...在快好像也不行..
跑到五福圳遇到彬彬&神誠&木木&2位大哥在休息~
於是就順勢偷懶一起休息輕鬆聊天跑~XD
還想說跑那麼久...人應該都走光了~哈哈XD
到終點時~還有人耶~也還有東西吃~感動~!!!

2月累積里程 : 203.04 km

Saucony PROGRID KINVARA 4 累積 : 1880.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jhenli Wu, March Sung 和其他 11 人說推

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孫明同強

2015-02-19 23:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'20"	00:10'08"
3	05'20"	00:15'28"
4	05'28"	00:20'56"
5	05'20"	00:26'16"
6	05'16"	00:31'32"
7	05'20"	00:36'52"
8	11'32"	00:48'24"
9	04'36"	00:53'00"
10	04'52"	00:57'52"
11	06'56"	01:04'48"
12	04'52"	01:09'40"
13	06'00"	01:15'40"
14	06'40"	01:22'20"
15	08'44"	01:31'04"
16	10'54"	01:41'58"
17	13'44"	01:55'42"
18	05'44"	02:01'26"
19	05'28"	02:06'54"
20	05'24"	02:12'18"
21	05'00"	02:17'18"
22	05'20"	02:22'38"
23	05'04"	02:27'42"
24	04'52"	02:32'34"
25	05'41"	02:38'15"
26	07'32"	02:45'47"
27	05'56"	02:51'43"
28	05'48"	02:57'31"
29	08'48"	03:06'19"
29.8	07'32"	03:12'23"