鄭穩啦 2015/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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16.0 km | 01:24:47 | 05:17/km

日期: 2015-04-01 05:52 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1238 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 05'24" / 05'23" / 05'14" / 05'28" / 05'20" / 05'15" / 04'57" / 04'50" / 05'12" / 05'13" / 05'20" / 05'13" / 05'27" / 05'25" / 05'09" / 05'17" / 111'06" /

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尋找不一樣的訓練方式，游泳池4/1開放，又多了一項選擇，回到剛練跑的體育場外圍，跑起來特別舒服，因為看到那麼多的辣妹，跑再多當然也不累。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.80 km

美津濃 MIZUNO 8kn-34204 累積 : 579.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

周政宏, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'23"	00:10'47"
3	05'14"	00:16'01"
4	05'28"	00:21'29"
5	05'20"	00:26'49"
6	05'15"	00:32'04"
7	04'57"	00:37'01"
8	04'50"	00:41'51"
9	05'12"	00:47'03"
10	05'13"	00:52'16"
11	05'20"	00:57'36"
12	05'13"	01:02'49"
13	05'27"	01:08'16"
14	05'25"	01:13'41"
15	05'09"	01:18'50"
16	05'17"	01:24'07"
16.0	111'06"	01:24'47"

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