跑步機練跑 2000m(10k/h) 800m(11k/h) 400m(10.5k/h) 800m(12k/h) 400m(11k/h) 800m(13k/h) 400m(11k/h) 800m(12k/h) 400m(11k/h) 800m(12k/h) 400m(11k/h) 1200m(10k/h) 400m(13k/h) 400m(12k/h)