吳家毓 2015/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳家毓新竹
ID 163485

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10.5 km | 00:55:52 | 05:18/km

日期: 2015-04-17 06:20 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 好天氣~ - 平均心率: 156 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 05'34" / 05'27" / 05'35" / 05'30" / 05'24" / 05'24" / 05'10" / 05'08" / 05'16" / 04'57" / 04'41" /

休息了4天~今天來做恢復跑!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 169.73 km

nike Zoom Streak5 累積 : 544.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

kelly, Ryuichi 樂福哥和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'27"	00:11'01"
3	05'35"	00:16'36"
4	05'30"	00:22'06"
5	05'24"	00:27'30"
6	05'24"	00:32'54"
7	05'10"	00:38'04"
8	05'08"	00:43'12"
9	05'16"	00:48'28"
10	04'57"	00:53'25"
10.5	04'40"	00:55'52"

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